Продолжаем наш цикл о современных профессиях. Сегодня наша гостья — Ольга Дерендеева-Куртова, топ-тренер FitStars и специалист по адаптивной физической культуре и спорту. Ольга специализируется по пилатесу, коррекции фигуры и восстановлению после травм. И она нам честно расскажет о том, как стать инструктором по пилатесу.
Пилатес уже давно перестал быть «медленной зарядкой для пожилых». Это одно из самых востребованных направлений фитнеса, которое бережно работает с телом: укрепляет мышцы, снимает напряжение в спине, выравнивает осанку и возвращает подвижность суставам. Неудивительно, что всё больше людей хотят не только заниматься, но и обучать других.
Немного истории
Методику создал Джозеф Пилатес — сначала как систему реабилитации для военных. Позже пилатес пришёл в мир гражданских и остался там навсегда — просто потому, что работает. Причём работает для людей любого возраста и уровня подготовки.
Какие направления бывают
Пилатес — это не только коврик. Есть тренировки:
- без оборудования — классические мат-упражнения;
- с малым инвентарём — роллы, эластичные ленты, кольца, мячи, фитболы, лёгкие гантели;
- на оборудовании — реформеры, кадиллаки, стулья и башни.
Каждый формат — своя вселенная.
Пилатес подходит не только пожилым
В школах фитнеса до сих пор встречается стереотип, что пилатес нужен тем, кто «не может заниматься активно». На деле залы забиты людьми от 16 до 70+. Мужчины тоже подтянулись: растёт понимание, что сильная спина и мобильные суставы — это не «про гибкость», а про здоровье.
Почему пилатес — идеальная база
Он учит:
- слышать мышцы, а не просто «делать движение»;
- правильно дышать;
- подключать глубокие мышцы корпуса;
- распределять нагрузку так, чтобы тело работало, а не ломалось.
После регулярных занятий люди переходят на силовые тренировки гораздо безопаснее — лучше чувствуют технику и ось тела.
Что пилатес может, а что — нет
Может: подтянуть тело, убрать боль в спине, улучшить осанку, укрепить тазовое дно, дать лёгкость и мобильность.
Не может: накачать большие мышцы. Гипертрофия — не цель направления, но рельеф и тонус будут отличные.
Как стать инструктором по пилатесу
1. Основа — анатомия
Тренер без знаний строения тела — как водитель без правил дорожного движения. Многие инструкторы дополнительно получают образование по ЛФК или реабилитации — это мощно расширяет компетенции.
2. Обучаться постоянно
В пилатесе много нюансов, а тело человека — не «кубики Лего». Чтобы работать безопасно и эффективно, нужно регулярно проходить курсы, мастер-классы, воркшопы.
Очный формат особенно полезен — тренер может поправить технику руками, а это бесценно. Онлайн подойдёт тем, кто уже имеет базу.
3. Тренер — это проводник, а не диктор
Важно уметь:
- корректировать движение,
- объяснять простым языком,
- учитывать особенности тела клиента,
- быть гибким и внимательным.
У каждого человека свои ограничения, боли, страхи, привычки. Хороший инструктор это видит.
4. Индивидуальный подход
На персональных тренировках важно подобрать программу так, чтобы человек не просто «повторял», а прогрессировал, чувствовал себя сильнее и увереннее.
5. Визуальные образы
«Представь, что рёбра закрываются, как книжка.»
«Тянись макушкой так, будто тебя поднимают невидимой ниточкой.»
Такие образы помогают быстрее включать нужные мышцы.
6. Тренер — не врач
Если у клиента диагноз, нужна рекомендация специалиста. Это особенно важно при беременности, травмах, операциях и любых хронических заболеваниях.
7. Умение сказать «нет»
Если человек приходит на занятие в плохом состоянии или на позднем сроке беременности в обычную группу — тренер вправе отказать ради безопасности.
8. Развитие и творческий подход
Чтобы ученики возвращались, тренировки должны быть интересными и разнообразными. Пилатес — направление тонкое: прогресс чувствуется через осознанность, а не через количество повторений.
Для кого подходит пилатес
Практически для всех. Медленный темп позволяет оттачивать технику, глубокие мышцы получают мягкую, но серьёзную нагрузку, а тело становится стройнее и подвижнее.
Легко ли это?
Выглядит просто — ощущается сложно. Когда подключается дыхание, пресс, тазовое дно, баланс и выравнивание — даже маленькое движение может «зажечь» мышцы.
Что даёт пилатес на практике?
Ученики часто говорят:
- «Перестала болеть спина.»
- «Больше не хрустит шея.»
- «Улучшилось зрение.»
- «Осанка изменилась, плечи перестали тянуть вниз.»
- «Ноги меньше отекают.»
Тело работает мягче, легче, ровнее — и это чувствуется в повседневной жизни.
Пилатес не про «растянуться» и не про «качнуть попу».
Он про качество — движения, дыхания, самочувствия.
Про ощущение: «Я управляю своим телом, а не оно мной.»
______________________________________________
"УМНЫЙ досуг" без гаджетов для малышей, школьников и взрослых: настолки для дома, дачи, дороги и детских "мам, мне скучно!". Лови идею по ссылкам:⬇️
https://www.wildberries.ru/catalog/269398182/detail.aspx?size=416884513
https://ozon.ru/t/DLbeu7C
#здоровье #спина #пилатес #дыхание #тренер #профессия