В моей жизни был период, когда я очень хотела родить здорового ребенка, но не могла забеременеть. Сейчас я мама четырехлетнего малыша. Мой сын – это результат 5 ЭКО. Я прошла долгий путь к рождению здорового ребенка. На этом пути меня сопровождали многие специалисты: психолог, эндокринолог, репродуктолог. И я им всем БЛАГОДАРНА. Я обрела колоссальный опыт, как справляться с неудачами и двигаться дальше. Хочу предложить вам ряд статей, которые возможно вам помогут на Вашем пути к материнству. Начну с самого начала.
Вы получили тяжелый диагноз, и чувство шока — это абсолютно нормальная и естественная реакция. Пожалуйста, помните, что вы не одни, и то, что вы сейчас чувствуете — это часть процесса. Давайте разберем, что можно сделать на этом сложном этапе.
Как справиться с психологическим шоком
Шок — это защитная реакция психики на непереносимую новость. Он может проявляться как оцепенение, отрицание («этого не может быть»), плач, гнев, апатия или тревога.
- Дайте себе время и разрешите чувствовать.
Не торопитесь. Не требуйте от себя немедленно «взять себя в руки» или начать действовать. Вашей психике нужно время, чтобы переварить случившееся.
Примите все эмоции. Злость, обида, зависть к беременным, чувство несправедливости — все это имеет право на существование. Не вините себя за эти чувства. Они нормальны в такой ситуации.
- Говорите о своих чувствах (с теми, кому доверяете).
Выберите поддержку. Найдите одного-двух самых близких людей (партнера, маму, подругу), с которыми можете быть откровенны. Скажите прямо, что вам нужно — чтобы просто выслушали, без советов и утешений.
Обсудите все с партнером. Помните, что диагноз касается вас обоих, и каждый переживает это по-своему. Открытый диалог поможет поддержать друг друга и не остаться наедине со своим горем.
- Ограничьте триггеры.
Соцсети. На время смело отпишитесь от блогов о материнстве и страниц, где много постов о беременности и детях. Это не делает вас плохим человеком, это — забота о своем психическом здоровье.
Общение. Не стесняйтесь вежливо, но твердо останавливать людей, которые задают бестактные вопросы о детях. Вы не обязаны ни перед кем отчитываться.
- Заботьтесь о себе физически.
Сон и отдых. Шок сильно истощает. Старайтесь высыпаться, даже если кажется, что не можете уснуть.
Простая физическая активность. Короткие прогулки на свежем воздухе, легкая растяжка, йога помогают «выпустить пар» и справиться с тревогой.
Питание. Старайтесь питаться регулярно, даже если нет аппетита. Вашему организму нужны силы.
- Используйте техники «заземления».
Когда чувствуете, что эмоции накрывают с головой, попробуйте простые упражнения, чтобы вернуться в «здесь и сейчас»:
Сконцентрируйтесь на дыхании: сделайте медленный вдох на 4 счета, задержите дыхание на 4 счета, и медленно выдохните на 6 счетов.
Включите все чувства: назовите 5 вещей, которые вы видите, 4 — которые ощущаете на ощупь, 3 — которые слышите, 2 — которые чувствуете по запаху, 1 — вкус.
К каким специалистам обращаться после диагноза «бесплодие»
Диагноз «бесплодие» — это не приговор, а начало пути. Важно действовать последовательно и подключать команду специалистов.
- Репродуктолог
Кто это: основной врач, который занимается лечением бесплодия.
Что делает: проведет полное обследование пары, установит точную причину, составит план лечения (от медикаментозной стимуляции до ЭКО, ИКСИ и других вспомогательных технологий).
Важно: выбирайте клинику и врача тщательно, по отзывам, репутации и, если возможно, личной консультации. Вы должны доверять своему доктору.
- Психолог или психотерапевт, специализирующийся на репродуктивной теме
Кто это: специалист, который поможет пережить кризис, справиться с тревогой, страхом, выгоранием от лечения, сохранить отношения с партнером.
Что делает: научит техникам управления стрессом, поможет проработать чувство вины, горя, принять ситуацию и найти внутренние ресурсы для продолжения пути.
Важно: обращение к психологу — это признак силы и заботы о себе, а не слабости. Очень рекомендована и парная терапия для вас и вашего партнера.
- Семейный врач / гинеколог / андролог
Кто это: ваши обычные врачи.
Что делает: они следят за общим состоянием здоровья, лечат сопутствующие заболевания, которые могут влиять на фертильность (например, проблемы с щитовидной железой). Гинеколог и андролог ведут свою часть обследования и лечения.
- Эндокринолог
Кто это: врач, специализирующийся на гормональных нарушениях.
Что делает: многие формы бесплодия связаны с эндокринными проблемами (СПКЯ, нарушение функции щитовидной железы и др.). Эндокринолог поможет скорректировать гормональный фон.
- Врач-генетик
Кто это: специалист по наследственным заболеваниям.
Что делает: консультация необходима, если есть подозрение на генетические причины бесплодия или невынашивания беременности, а также при планировании ЭКО с ПГД (преимплантационная генетическая диагностика).
Краткий план действий:
- Пауза и поддержка:Дайте себе время пережить шок. Обратитесь за поддержкой к близким и/или психологу.
- Второе мнение:Если есть сомнения, запишитесь на консультацию к другому репродуктологу для подтверждения диагноза и плана лечения.
- Команда:Сформируйте свою команду специалистов (репродуктолог, психолог, при необходимости — эндокринолог и др.).
- Информация и план:Вместе с врачом составьте четкий пошаговый план лечения. Задавайте все вопросы, которые вас волнуют.
- Забота о себе:На протяжении всего пути помните, что ваше психическое и физическое здоровье — главный приоритет.
Вы имеете право на все свои чувства. Этот путь непрост, но вы сильнее, чем вам кажется. Двигайтесь маленькими шагами, ищите «своих» врачей и не забывайте, что вы — личность, чья ценность не определяется способностью к деторождению.
Автор: Прядко Оксана Геннадьевна
Психолог, Консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru