Повышенный холестерин — то, с чем сталкивается большинство населения. Это пагубно влияет на здоровье сосудов, поэтому важно следить за уровнем холестерина в своем организме. Конечно, есть препараты, которые направлены на снижение холестерина, и это статины, однако и про питание нельзя забывать.
Нормальные показатели холестерина
· Общий холестерин в идеале должен быть менее 5,2 ммоль/л. Максимально допустимый уровень — 5,2-6,2 ммоль/л, а показатель выше 6,2 ммоль/л указывает на патологию и высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний.
- ЛПНП («плохой» холестерин) желательно поддерживать менее 3,0 ммоль/л.
- ЛПВП («хороший» холестерин) должен быть:
- более 1,0 ммоль/л для мужчин;
- более 1,2 ммоль/л для женщин
Основные принципы питания для нормального холестерина
Липидный обмен можно регулировать с помощью правильного питания. Необходимо взять за основу следующие принципы:
- Соблюдение водного баланса — 1,5-2 литра в день чистой воды ежедневно;
- Каждый день употреблять в пищу овощи, фрукты и сложные углеводы;
- «Вредные» масла заменить «полезными», это может быть, например, оливковое масло;
- Несколько раз в неделю добавлять в свой рацион рыбу;
- Стараться ужинать не позднее 19:00;
- Употреблять как можно меньше жареных и жирных продуктов.
ТОП продуктов, снижающих холестерин
Давайте поговорим о питании, а точнее о продуктах, которые помогают снижать холестерин и держать его под контролем.
Злаковые культуры
Злаки помогают связать молекулы холестерина и желчных кислот и далее вывести их из организма.
Бобы
Эти культуры содержат растительный белок и растворимую клетчатку. В комплексе они помогают снизить всасывание холестерина.
Жирные сорта рыбы
Жирная рыба богата омега-3. Данные жиры помогают снизить уровень триглицеридов и улучшить состояние сосудов.
Орехи
В орехах содержится большое количество ненасыщенных жиров, которые помогают снизить уровень «плохого» холестерина.
Полезные масла
Снизить липопротеиды низкой плотности помогает оливковое масло. Оно содержит олеиновую кислоту, которая не только снижает холестерин, но и защищает сосудистые стенки от воспалительных процессов.
Авокадо
Мононенасыщенные жиры, которые содержатся в авокадо, положительно влияют на уровень холестерина.
Зеленый чай
Продукт обеспечивает антиоксидантную защиту и поддерживает нормальный уровень холестерина.
Сбалансированный рацион положительно влияет на уровень холестерина и состояние сосудов. Нормальный уровень холестерина – это профилактика атеросклероза, помните об этом!
🥑 Баланс холестерина зависит не только от лекарств, но и от питания.
✅ Ешьте с умом — и сосуды скажут спасибо.
💚 Подписывайтесь на «Код здоровья», чтобы узнать мнение врачей о питании и здоровье.
📍 Консультации и диагностика доступны в Челябинске.