Если в кого есть проблемы со сном, то вот вам 3 рекомендации

Если в кого есть проблемы со сном, то вот вам 3 рекомендации:

1. Разрушьте страх не заснуть.

Страх не заснуть — самая частая причина бессонницы.

Ломается он так: если не можете заснуть через 20 минут после того, как легли — прекращайте эти тщетные попытки. Встаньте и попробуйте не спать всю ночь. Покажите вашему мозгу, что ничего страшного с вами не случится (работают же врачи сутками как-то). Да, будете усталыми и будете носом клевать — но зато бояться бессонницы перестанете. Но скорее всего этого не случится: как только вы бросите попытки заснуть, а начнете пытаться не спать всю ночь — очень быстро захочется вернуться в кровать. Тут-то скорее всего и заснете.

2. Сенсорная депривация. Беруши и маска для сна.

Про беруши подробно писал здесь. Суть простая: перекрыть сенсорное воздействие. Чтобы ничто не отвлекало. Также рекомендую попробовать спать с открытым окном и высунутой ногой из-под одеяла. Даже где-то исследования попадались, что так лучше засыпается.

3. Тяжелое одеяло + хорошая подушка. Я уже давно сплю под ним, от Beauty Sleep, мне нравится. Попробуйте. У ребят сейчас Черная Пятница началась. Скидка 15% по промокоду drphilipp07, самая большая в году.