Потребность в одобрении: 5 причин откуда берется эта привычка и как с ней жить

Сегодня будет тебя на частую проблему, которая встречается в моей практике - потребность в одобрении.

Знакомо чувство, когда хочется купить платье, сменить работу или даже отправить сообщение человеку, но рука сама тянется спросить совета? «А как ты думаешь? А это нормально? А я правильно делаю?»

Почему так происходит? Исследования показывают пять основных причин:

• Тревожное воспитание. В детстве вам могли говорить: «Не бегай - упадешь», «Спроси у мамы, что надеть», «Доверь выбор взрослым». Так формируется установка: «Мои решения ненадежны, мир полон опасностей, а правильные ответы - у других». Исследования в области психологии развития подтверждают, что гиперопека напрямую связана с развитием тревожности и нерешительности во взрослом возрасте [1].
• Недостаток «отзеркаливания» в детстве. Когда ребенок проявляет эмоции, а родитель их игнорирует или обесценивает («Не плачь, это ерунда»), у ребенка не формируется собственный эмоциональный компас. Он не учится понимать: «Что я сейчас чувствую? Чего я хочу?». Во взрослой жизни он вынужден искать это отражение и подтверждение в других людях.
• Биология страха. Нейробиологи выяснили, что у людей с высокой потребностью в одобрении особенно активна амигдала — часть мозга, отвечающая за страх и тревогу. При принятии решения она «кричит»: «Опасно! Ошибёшься!», а префронтальная кора (зона логики) не может её «успокоить» [2]. Это не каприз, а реальный биохимический процесс.
• Страх отвержения. На глубинном уровне может жить убеждение: «Если я буду делать что-то не так, как хотят другие, меня отвергнут». Это идет из опыта, где любовь и принятие были условными и зависели от «правильного» поведения. Психологи называют это «синдромом хорошей девочки».
• Недостаток позитивного опыта самостоятельных решений. Если в прошлом ваши самостоятельные выборы регулярно критиковали, высмеивали или за них наказывали, мозг сделал логичный вывод: «Самостоятельность = боль». И теперь он просто пытается уберечь вас от повторения этой боли, блокируя вашу способность выбирать.

В причинах разобрались, но что с этим делать?

Начните с малого. Дайте себе право на «достаточно хорошее» решение. Не идеальное, а просто приемлемое.

Сегодня выберите что-то незначительное - марку йогурта, дорогу до дома, сериал для вечера - и примите решение без единой подсказки. Цель - не выбрать «лучшее», а пережить опыт: «Я решила сама, и мир не рухнул». Это как тренировка мышцы - мышцы вашей самостоятельности.

Вы не просто «нерешительны». Ваша психика когда-то выработала блестящую стратегию, чтобы обезопасить вас. Сейчас вы можете поблагодарить ее за заботу и начать постепенно передавать ответственность за свою жизнь обратно себе - самой мудрой и главной женщине в вашей жизни.

[1] Ссылка на обзор исследований о связи стиля воспитания и тревожности: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5146447/
[2] Ссылка на исследование роли амигдалы в социальном одобрении: https://www.nature.com/articles/nn.2461

Автор: Свирина Софья Валерьевна
Психолог, Супервизор, Клинический кризисный психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru