Иногда наше тело говорит с нами тише, чем хотелось бы. Не громким «я болею», а лёгким намёком — усталостью, тяжестью в теле, снижением концентрации или просто нежеланием вставать с постели.
Ещё вчера я почувствовала, что «что-то не так». Казалось бы — день как день: тренировки, работа, бытовые дела. Но организм чётко дал понять — нужно притормозить. Я не стала его переубеждать. Позволила себе отдохнуть, и уже сегодня проснулась с ощущением лёгкости и силой действовать.
С утра — пилатес, чтобы мягко включить тело в работу. Это тренировка, которую я очень уважаю:
- она укрепляет глубокие мышцы,
- улучшает осанку,
- развивает контроль над телом и дыханием,
- и при этом не истощает, а, наоборот, наполняет энергией.
После пилатеса я добавила силовую тренировку — один круг на 5 тренажёрах, по 5 подходов, в комфортном ритме. А завершением стали танцы — как всегда, моё лекарство для души 💃
И вот тут тело снова дало сигнал — теперь уже голодом. После трёх типов нагрузок важно не только восстановить энергию, но и поддержать мышцы. А значит — нужен белковый перекус.
Белковая запеканка после тренировки: вкусно, просто и с пользой
Я часто слышу от своих подписчиков:
«После тренировки хочется что-то сладкое, но полезное. Что приготовить быстро?»
И вот мой идеальный ответ — творожная запеканка в микроволновке.
Да-да, всего за 5 минут — и у вас на столе пышный, нежный, белковый десерт, который поддерживает фигуру и настроение.
🥣 Рецепт:
Ингредиенты:
- 120 г творога (5%)
- 1 яйцо
- 1–2 ст. л. манки
- 2 ст. л. греческого йогурта
- ½ банана (для сладости) и 1/2 для украшения
- какао для украшения
Приготовление:
1️⃣ Всё тщательно перемешай до однородной массы.
2️⃣ Вылей в подходящую для микроволновки форму.
3️⃣ Готовь на полной мощности 3–4 минуты.
4️⃣ Дай постоять 1–2 минуты — запеканка немного «дойдёт» и станет воздушной.
КБЖУ:
325 ккал | Б 27 г | Ж 13 г | У 26 г
Почему такой перекус — лучший вариант после тренировки
После физической активности мышцы нуждаются в белке — именно он помогает им восстанавливаться и укрепляться.
Но не менее важны углеводы, особенно если тренировка была интенсивной (силовая, танцы). Они восполняют запасы энергии и предотвращают упадок сил.
Моя запеканка сочетает в себе всё необходимое:
- творог и яйцо — источник белка,
- банан и немного манки — лёгкие углеводы,
- йогурт — добавка для нежности и пробиотической поддержки пищеварения.
И да, её можно приготовить за 5 минут. Никаких духовок, никакой суеты — просто перемешала, поставила в микроволновку и уже через пару минут наслаждаешься горячим, ароматным перекусом.
Главное — слушать своё тело
Раньше я часто игнорировала сигналы организма. Казалось: если устала — «надо просто собраться», если нет сил — «выпей кофе и вперёд».
Теперь я понимаю: тело всегда говорит с нами.
И если дать ему то, что нужно — отдых, питание, движение — оно ответит благодарностью, энергией и лёгкостью.
Сегодняшний день стал для меня подтверждением:
🧘♀️ отдых — не слабость,
🍽️ правильное питание — не ограничение,
💃 а движение — источник радости.
Попробуй приготовить эту запеканку после тренировки — и почувствуй, как вкус и польза могут идти рука об руку.
Берегите себя, слушайте тело и кормите его с любовью ❤️
Больше мотивации в моем ТГ канале:
НА ПП ПРОСТО, подписывайся👇
#ППрецепты #творожнаязапеканка #ппдесерт #нутрициолог #правильноепитание #восстановлениепослетренировки #наППпросто #здоровоепитание #ппбезсахара #нутрициологияпросто