Когда человек тревожится, с ним на уровне физиология происходит строго определённые события. В первую очередь активируется симпатическая часть нервной системы, задачей которой является активация режима выживания, активация режима готовности к бегству. Тело начинает реагировать изменения частоты дыхания, частоты сердцебиения и изменением тонуса мышц. Дыхание становится более частым, сердцебиение учащается, а мышцы переходят в режим повышенного тонуса, особенно это касается мышц диафрагмы, грудной клетки и шеи.
Диаграмма начинает напрягаться потому, что она является универсальным переключателем с брюшного на грудное дыхание. А грудное дыхание эволюционно для нас является более частым, более быстрым, более энергичным. И чтобы это переключение произошло, диафрагма должна быть более жёсткой, более напряжённой. Мышцы грудной клетки напрягаются к тому, что состояние тревоги организм пытается остановиться, сжаться и приготовиться. В этом случае плечи как бы сами собой идут вверх, а поддерживаются они как раз озвучеными выше мышцами. Также напрягаются и мышцы шеи, так как они участвуют в так называемом дополнительном вдохе, Когда необходимо сделать мне просто вдох, а вдох повышенного объёма. В итоге субъективно вы получаете ощущение сложности дыхания, так как грудная клетка оказывается зажата со всех сторон достаточно напряжёнными мышцами.
Само дыхание при этом становится более частым и поверхностным. Что позволяет в моменте повышать количество кислорода, энергичность организма. Но чем дольше продолжается тревога, тем больше из организма вымывается углекислый газ. А падение концентрации углекислого газа воспринимается организмом как повод для сокращения сосудов, особенно сосудов головного мозга. Плюс, начинает смещаться кислотно-щелочной баланс в щелочную сторону, что и создаёт ощущение физиологической нехватки воздуха. То есть получается парадокс, вы вроде как часто и активно дышите, и при этом получаете полноценное ощущение нехватки воздуха.
Всё что нужно, чтобы создать максимальные проблемы - это добавить какие-либо мысли на тему того, что с вами происходят какие-то ненормальные ощущения, что с вашим здоровьем что-то не то или что ваше состояние прямо сейчас является опасным. Более того, это может быть даже не какой-то конкретный набор мыслей, а скорее образ опасности, который направлен куда-то внутри своего дела, То есть вы ощущаете опасность так, словно она происходит не извне (так как источник тревоги находится на уровне условий жизни которые мешают или нации ваших желаний), а изнутри. Какой образ опасности здоровью становится мощным внутренним подпитывающим тревогу элементом.
В итоге мы имеем ощущение угрозы жизни, которое возникает когда психическом, так и На физическом уровне.
Чтобы научиться справляться с таким ощущением, необходимо в моменте делать дыхание более брюшным и более медленным, вплоть до отключения дыхания на некоторое время. Важно учиться отключать реакцию жёсткого восприятия, я так же важно создавать образ посильной опасности, переводить фокус внимания в область реальных причин вашей требования на уровне тех жизненных желаний и проблем, которые у вас имеют место быть.
А как часто вы замечаете ощущение нехватки воздуха?
Автор: Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru