Друзья, приветствую вас. Давайте проведем еще один небольшой тест. Тест на определение типа дыхания. Это важно знать про себя, чтобы знать, куда двигаться в практиках.
🧭 Как проверить себя.
Тест выполните стоя. Положите одну руку на грудь, другую - на живот. Понаблюдайте за дыханием в течение нескольких минут, какая рука движется первой, а какая больше?
• Если первой движется грудь - вы дышите поверхностно. Так же вы можете заметить, что ваши плечи немного поднимаются на вдохе.
Когда вы дышите грудью, в работу включаются вспомогательные мышцы, участвующие в дыхании: мышцы шеи, плеч, верхней части груди. Такое дыхание создаёт напряжение, мешает лёгким работать в полную силу, а внутри растёт тревога. Это дыхание стресса. И если вы дышите именно так, то однозначно нужно избавляться от этой привычки.
• И наоборот, если на вдохе живот округляется, грудь почти неподвижна, а на выдохе живот мягко возвращается – поздравляю, вы - обладатель диафрагмального дыхания.
Диафрагмальное, или брюшное дыхание, задействует главную дыхательную мышцу – диафрагму: лёгкие наполняются снизу вверх, сердце и органы брюшной полости получают лёгкий массаж, а давление в грудной клетке выравнивается. Медленное диафрагмальное дыхание - это ваш ключ к обретению крепкого здоровья и достижению высокого жизненного тонуса. Его нужно заполучить, во что бы то ни стало.
Такое дыхание:
• снижает уровень стресса, активируя блуждающий нерв;
• улучшает насыщение крови кислородом;
• снижает частоту дыхания;
• помогает сосредоточиться и восстановить энергию.
Если чувствуете, что вы своим вниманием воздействуете на результат теста, а это, как правило, так и происходит, то попробуйте процесс дыхания снять на видео, чтобы иметь возможность посмотреть на себя стороны. Во время съемки думайте о чем-то постороннем.
Итак, давайте потренируем навык диафрагмального дыхания.
Попробуйте эти упражнения:
1. Исходное положение: лягте на спину, колени согнуты, ступни на полу. На вдохе прогибайте поясницу, а на выдохе стремитесь приблизить ее к полу. Если ритмично двигать поясницей, то вы обнаружите, как тело естественным образом будет набирать воздух и избавляться от него. Почувствуйте эту взаимосвязь с движением тела
2. Другой вариант упражнения в этом же положении. Положите на живот какой-либо предмет, например, книгу. И на вдохе старайтесь приподнять ее с помощью дыхания, а на выдохе – опустить. На вдохе округляйте живот, а на выдохе стремитесь пупком к позвоночнику.
📍Итог:
Перейти от грудного дыхания к диафрагмальному – это значит выстроить базу здорового дыхания.
❤️Тренируйтесь и будьте здоровы
