Каждый человек должен ежедневно выпивать достаточное количество воды. По одной их теорией - 30 миллилитров на 1 кг веса. Так ли это на самом деле, можно ли заменить воду другими жидкостями и чем опасно чрезмерное употребление воды - разбираемся вместе с экспертами "РГ".
Общее количество воды в организме человека варьируется от 55 до 65% в зависимости от роста и веса.
Вода обеспечивает нормальное функционирование иммунной, сердечно-сосудистой и нервной систем, улучшает обмен веществ. Но в потреблении воды нужно соблюдать баланс: большое количество может понизить уровень натрия в крови, тем самым вызвав состояние слабости, головные боли и отеки, продолжает эксперт.
"Установленную норму" в 30 мл на 1 кг веса подтверждают исследования, но какие? Пролапатила все мёд издания. Дзен конечно тоже. Ничего не нашла . Все общие фразы. Но ссылки на исследования не нашла. Вот только это👇
Дневная норма воды зависит от многих особенностей, но ее среднее значение колеблется от 1,2 до 1,5 л в день.
Температура выпитой воды тоже имеет большое значение, отмечает Эксперт аналитического центра университета "Синергия", главный врач сети клиник "Инстамед" Ольга Рублева. Например, холодная вода медленнее всасывается, организм сначала выделяет тепло, чтобы вода согрелась. А теплая вода, наоборот, быстрее всасывается, поэтому, например, при простуде рекомендуется пить обильно теплую воду или чай.
По словам эксперта в области питания, врача терапевта, диетолога, нутрициолога Арины Маминой, рекомендация пить 30 мл воды на 1 кг веса - это усредненный ориентир.
Если я выпью количество воды как рекомендуется 30 со на 1 кг веса: что со мной будет!
1. Поднимется дав ле ние!!!
2. Я отеку.
А все это не Айс.
3. Прибавлю в весе.
На самом деле потребность в жидкости зависит от множества факторов: уровня физической активности, климата, состояния здоровья и даже питания (например, если в рационе много сочных овощей и фруктов, воды может требоваться меньше).
Гарвардская школа общественного здоровья подчеркивает, что универсальной нормы не существует. Лучший показатель - чувство жажды. В расчет общего потребления жидкости входит не только чистая вода, А также напитки без сахара (чай, кофе, травяные отвары), жидкие блюда (бульоны, супы). молочные продукты (кефир, молоко, ряженка). Сладкие напитки (соки, лимонады, квас) не могут считаться полноценной заменой воде. Лучше добавить в воду фрукты, лимон, мяту - это отличные вариант для вкуса без лишних калорий.
"Главный совет: прислушивайтесь к своему организму. Пейте, когда чувствуете жажду, выбирайте чистую воду хорошего качества и не заставляйте себя пить через силу.
ТГ канал. Рецепты, Рационы готовые. Переходите по ссылке.
Хочешь Пить? Пей! Не хочешь? Не Пей!