Затронули сегодня на консультации тему физической активности, и я решила напомнить вам о роли бытовой активности в контексте контроля веса и поддержания здоровья.
Когда речь заходит о похудении, чаще всего в голову приходят убойные тренировки: убегаться на дорожке до изнеможения, качаться, пока конечности не отвалятся итд. Но для большинства людей гораздо большее значение имеет именно бытовая активность.
Бытовая активность - это то, сколько вы двигаетесь вне тренировок: идете ли пешком или едете на автобусе, стоите ли на кухне или лежите на диване, ходите ли в магазин или заказываете доставку. Все это может давать сотни калорий разницы за день без значительных усилий.
Это не значит, что вам надо прямо сейчас, в эту ноябрьскую хтонь, отдирать себя от стула и тащиться на четырехчасовую прогулку, чтобы нашагать некую норму шагов (хотя вы можете, если вам нравится). Есть и другие способы быть чуть активнее:
✖️Короткие 10-минутные тренировки. Вам не нужно целый час выделять под тренировку на ютубе (хотя вы можете, если вам нравится) - быстренько поотжиматься утром, покачать пресс, сделать "Сурья Намаскар".
✖️Не забывайте про уборку. Подмести и помыть пол, помыть посуду, пританцовывая под любимую музыку - это все работает. Можно просто потанцевать дома.
✖️По пути домой выходите на одну остановку раньше и идите пешком. Паркуйтесь дальше от подъезда. Поднимайтесь пару пролетов пешком по лестнице. Минимизируйте количество доставок - ходите в магазин сами. Несколько коротких прогулок в день дают такой же эффект, как одна длительная.
Общие рекомендации по активности от ВОЗ для взрослых:
Минимум 150 минут умеренной аэробной активности в неделю, либо 75 минут интенсивной - или эквивалентная комбинация.
Для дополнительных преимуществ - до 300 минут умеренной активности в неделю (или эквивалент).
Упражнения на укрепление мышц (с участием всех основных групп мышц) - 2 и более дней в неделю.
Вам не обязательно упахиваться на тренировках, чтобы быть здоровыми и стройными (хотя вы можете, если вам нравится).
Вообще я вот уже без двух недель год хожу в зал 3 раза в неделю без пропусков, и у меня относительно этого всего дела тоже пара мыслей есть. Позже обязательно поделюсь.
А пока рассказывайте: какую активность выбираете для себя?
