82% новичков, которые начинают ходить в зал, так и не добиваются поставленных результатов. При этом все делают правильно. Следят за питанием, регулярно посещают тренировки. Проходит месяц за месяцем, а тело вообще не меняется, мышцы не растут. Почему так происходит?
Если ты не видишь результаты спустя несколько месяцев тренировок, то, скорее всего, ты допускаешь одну из этих ошибок. Сегодня мы рассмотрим пять основных ошибок, которые мешают большинству мужчин и женщин нарастить мышечную массу.
Мышцы не растут от того, что ты сильно устал или вспотел в тренажёрном зале. Мышцам, по факту, необходим стимул для роста.
Ошибка №1. Недостаточно нагрузки
У меня у самого была такая история. Я очень хотел пожать 100 килограмм, но мне никак не давался этот вес. При этом 90 килограмм я жал уже на 15 повторений. В чем же там была причина?
Мой мозг не воспринимал эту цифру. Для меня 100 килограмм было каким-то недостигаемым рубежом. И дело было вовсе не в том, что я был к этому не готов. Выполняя жим на 15 повторений со штангой 90 килограмм, я по всем расчётам должен был пожать сотку хотя бы на 1-2 повторения.
Но у меня не получалось, штанга меня давила, мне казалось, что она слишком тяжёлая. У меня было ощущение, что я не могу этот вес контролировать. Он меня просто пугал. Я не мог поверить в то, что смогу в любой нестабильной ситуации справиться с весом.
Мне помогло справиться с этим, то, что я на месяц просто перестал жать штангу вообще и начал делать упражнения на TRX. Поскольку TRX это супернестабильный тренажёр, у меня укрепились мышцы-стабилизаторы плечевых суставов. Потом я просто лёг под штангу, свою заветную сотку, пожал на два раза сразу.
Ставьте лайк, если на следующей тренировке вы постараетесь выйти из своей зоны комфорта и попробовать что-то новое.
Ошибка №2. Конфликтующие цели
Вот ещё одна очень серьёзная ошибка людей, когда хотят всего и сразу: и накачаться, и похудеть. Человек приходит на тренировки, а у него просто не хватает сил для того, чтобы выполнять заданную программу. Из-за чего это происходит?
Недостаточно энергии, в этот же момент диета, а значит дефицит калорий. Хочется максимально быстро прийти к желаемому результату, но так не работает. Мышцам для того, чтобы расти, нужно давать энергию, строительный материал и период для восстановления, который обычно занимает от 24 до 72 часов. Все зависит от того, насколько крупные мышцы ты тренировал.
В такой ситуации лучше сделать шаг назад, немножко отступить и дать своим мышцам восстановиться. И ты не поверишь, насколько мощный буст даст это восстановление для твоих силовых показателей. Вполне возможно, что на следующей тренировке ты поставишь свои личные рекорды.
Ошибка №3. Нереальные сроки
Следующая ошибка, это ставить себе нереальные сроки.
Однажды ко мне пришла девочка, которая очень хотела выступать на соревнованиях по фитнес-бикини. Была лишь одна проблема, до соревнований оставалось всего три месяца.
Да, мы собрались и сделали необходимую форму, контролировали питание, были жёсткие тренировки. Форма была отличная. На сцене она смотрелась очень хорошо. Однако после всего этого у неё случился откат. Нервная система была настолько перегружена, что девушка не хотела ни тренироваться, ни соблюдать правильное питание. Ей просто хотелось расслабиться.
Именно в этом и кроется ошибка, когда мы ставим себе нереальные сроки. Поэтому я призываю вас, не гонитесь за быстрым результатом.
Лучшая стратегия - планомерная работа в долгую. Потому что, если вы требуете от своего тела кардинальных изменений за 4-5 недель, то зачастую это будет просто издевательство над своим организмом. Это точно не про здоровье.
Ошибка №4. Нарушение техники выполнения упражнений
Мы разобрали целый ряд ошибок, но существует самая распространённая и самая опасная ошибка. Совершая эту ошибку, мы тренируем вовсе не те мышцы, на которые рассчитывали. Из-за этого и тело получается несбалансированным. И мы не получаем необходимый нам результат. Мы не качаем мышцы, которые хотели бы получить.
Но отсутствие результата, это на самом деле лучшее, что может с вами произойти.
Ведь из-за этой ошибки вы можете получить травму или растяжение, из-за которых вообще не сможете тренироваться.
И эта ошибка - неправильная техника. Без неё ни одно упражнение не даст нужного результата.
Только профессиональный тренер, сможет вам поставить правильную технику!
Запишись ко мне на консультацию, где мы вместе найдем стратегию, которая позволит тебе выглядеть и чувствовать себя идеально.
Чтобы получить быстрый результат и персональный подход именно под твои задачи напиши слово «Консультация» в телеграм
Ошибка №5. Чрезмерная надежда на добавки и фармакологию
Некоторые спортсмены слишком сильно полагаются на маленьких помощников. Всякие жиросжигатели, волшебные таблетки или уколы. Проще говоря, на формуху.
Но ни один из препаратов не сделает работу за тебя. Ты все равно должен нагружать мышцы, чтобы они росли. Поэтому, если ты хочешь просто употреблять препараты и надеяться на какой-то волшебный результат, ничего для этого не делая, разочарую тебя, его не будет.
Человек употребляет жиросжигающие препараты, либо какие-то иные волшебные таблетки, стимулирующие рост мышц, но при этом никак не реализует их потенциал, не тренируется, не следит за диетой. И тогда встаёт вопрос, а зачем вообще это делать? Побочные эффекты от таких препаратов приводят к ухудшению здоровья. Гормональный фон рушится, сосуды не выдерживают, а многие вообще умирают в 40-50 лет. Поэтому решайте для себя самостоятельно, стоит ли твое здоровье такого риска.
Мы с вами разобрали самые частые ошибки, мешают росту мышц, даже если ты очень стараешься. Поэтому, для того чтобы наконец увидеть свой результат, следуй советам из этой статьи, и у тебя все получится.
Ну а если тебе нужна качественная тренировка на все тело, переходи на BOOSTY и тренируйся как никто до тебя.
Подписывайся на мой канал, впереди ещё больше статей о спорте и качественном теле. Пока!