Бывает, что внутри будто что-то ломается: сегодня я себя люблю, завтра ненавижу. Партнёр - то идеален, то отвратителен. Начальник - то гений, то чудовище. Если тебе это знакомо, возможно, ты сталкиваешься с таким явлением, как расщепление.
Это не диагноз и не дефект характера. Это психологический защитный механизм, детский, родом из детства. Он помогает психике справляться с сильными, противоречивыми эмоциями. Вернее помогал, когда вы были ребенком.
Что это вообще такое?
Расщепление - это когда мы делим людей, себя и мир на две противоположные категории:
«хорошие» - «плохие», «правильные» - «ужасные».
Никаких полутонов.
Амбивалентность (двойственность) - невыносима, поэтому психика выбирает сторону, чтобы не тонуть в путанице чувств.
В детстве это нормально: ребёнок ещё не умеет удерживать, что мама может быть одновременно любящей и раздражённой. Но если в детстве было слишком много непредсказуемости, боли или эмоциональной нестабильности, то этот способ восприятия может закрепиться и во взрослой жизни.
Причины формирования расщепления
1. Ранние эмоциональные травмы.
Отвержение, холодность, насилие или непредсказуемое поведение родителей создают ситуацию, где ребёнок не может совместить любящую и опасную фигуру в одном образе. Чтобы не испытывать разрушительное противоречие, психика разделяет их.
2. Дефицит эмоциональной отзывчивости.
Если мать (или другой значимый взрослый) не откликается на потребности ребёнка, он начинает воспринимать её то как источник комфорта, то как источник боли. Так возникает внутренний конфликт, который ребёнок решает через расщепление.
3. Отсутствие модели интеграции чувств.
Когда взрослые сами демонстрируют крайности - идеализируют или обесценивают - ребёнок перенимает такой стиль эмоциональной регуляции.
Как это проявляется
👉В отношениях: партнёр сначала тот самый, потом всё, не могу его видеть.
👉На работе: один день - я гений, другой - я бесполезный человек.
👉Внутри себя: колебания самооценки - от я классный до я ужасный за одно утро.
Можно ли это изменить
Да.
Это не то, с чем человек обречён жить всю жизнь.
В психотерапии постепенно происходит интеграция.
Человек учится видеть, что можно любить и злиться одновременно на одного и что он всегда его и любил. Что можно быть несовершенным, но достойным. Что другой человек может причинять боль и при этом оставаться ценным.
Терапевт здесь играет роль того самого безопасного взрослого, которого когда-то не хватало. Он помогает выдерживать противоречия, не разваливаясь внутри.
Иногда подключают и медикаменты - не чтобы вылечить расщепление, а чтобы помочь стабилизировать тревогу, импульсивность или депрессию, мешающие терапевтическому процессу.
Главное, что стоит помнить
Расщепление - это старая, детская защита, которая когда-то спасала.
Но со временем она начинает мешать видеть мир живым, сложным, настоящим.
И шаг за шагом, через терапию, можно научиться жить не в черно-белом мире, а в мире, где есть краски и глубина.
Работа с расщеплением занимает от 5 до 7 сессий по часу, работаю в когнитивно-поведенческом направлении. Применяю метакогнитивные техники.
PS: Я сама очень хорошо знаю, что это такое. Я знаю как это проживать и испытывать. И как рождается та самая интеграция, когда ты понимаешь, что любишь, когда ты выдерживаешь весь эмоциональный спектр! Научу вас.
🛒 Психолог в коробке .
