Недавно слушала выпуск подкаста про стресс. И услышала фразу, которая застряла во мне: «Мозг не выбирает еду потому, что ты слабая. Он выбирает еду потому, что хочет тебя спасти».
И вспомнила историю, которой хотела бы поделиться, а таже своими мыслями по этому поводу.
Это история молодой женщины (давайте назовем ее Ириной). Ирина обратилась к психологу с запросом на работу тс избыточным весом и неконтролируемой тягой к сладкому. Она описывала ситуацию так: каждый день повторяется один и тот же сценарий, но она в один момент твердо решила – «с завтрашнего дня – только полезная еда», но уже к обеду чувствовала непреодолимое желание съесть что-то сладкое. А вечером… Вечером приходила усталость, раздражение и чувство вины: «Опять я не удержалась. Опять сорвалась».
В работе с психологом на одной из сессий, разбирая очередной «срыв» Ирина вдруг сказала:
- Я поняла. Я насильно запрещаю себе шоколад уже третий день, а ведь я борюсь не со стрессом. Я борюсь с собой.
И конечно же психолог подтвердила эту мысль. Действительно, в этот момент Ирина увидела суть происходящего: ее мозг вовсе не «подводил» ее – он действовал по проверенному механизму защиты. Когда мы истощены, нервная система запускает аварийный протокол: «Опасность!!! Требуется быстрое удовольствие!» И тогда на сцену выходят привычные «спасатели»: плитка шоколада, сериал, соцсети (тот самый думскроллинг), импульсивные покупки, бокал вина. Важно понять, что такая реакция – не проявление слабости и не моральный провал. Это естественная реакция организма на перегрузку. В такие моменты наш мозг говорит нам: «Хватит думать. Мне нужно что-то простое, понятное и очень важно – мгновенное, чтобы почувствовать себя живым».
А что, если перестать бороться и признать то, что мозг говорит нам истину? Что, если вместо привычного самобичевания за съеденную шоколадку сказать себе: «Спасибо, мозг. Я поняла: тебе сейчас тяжело. Ты пытаешься меня защитить».
Ведь в этом простом признании кроется огромная сила. Мы наконец-то перестаем воевать с собой и начинаем слышать свой организм. Дело ведь не в еде, и не в слабости. Проблема гораздо глубже: мы не умеем жить внутри стресса, мы ждем его окончания и говорим себе: «Вот все закончится и заживу, наконец-то позабочусь о себе». В этом на мой взгляд и кроется та самая ловушка. Стресс редко уходит безвозвратно. Он оседает фоном – в рабочих задачах, родительских обязанностях, тревожных новостях, бесконечно списке «надо». И каждый раз, когда накапливается усталость, мозг автоматически запускает программу-спасателя: «Быстро!!! Что-то приятное! Немедленно!» И вот мы уже с шоколадкой в одной руке и телефоном в другой, снова ищем себе мгновенное утешение. Ну, что… Круг замкнулся…
Но есть и другой путь – жить внутри стресса и слушать свой организм:
1. Сменить фокус с «борьбы» на выявление триггеров тяги (это может быть недосып, перегрузка на работе, невысказанные эмоции)
2. Заменить запреты на эксперименты: вместо «нельзя» - «что мне реально хочется сейчас?»
3. Научиться распознавать «сигналы защиты» мозга: когда тяга к сладкому — это не голод, а просьба отдохнуть, выразить злость, попросить о помощи
4. Давать себе микропаузы еще до того, как наступит истощение
5. Заменить импульсивные «спасательные» действия на осознанные ритуалы заботы
6. Переводить эмоции из тела в слова, говорить вслух или даже можно записывать: «Сейчас я чувствую…»
Потому что настоящая забота о себе – это не про «что надо делать». Это про принятие себя такой, какая ты есть – даже в стрессе. Это про то, чтобы перестать делить свои состояния на «правильные» и «неправильные». И самое удивительное что когда мы перестаем воевать с собой исчезает чувство вины, возвращается осознанность, появляется ресурс, меняется отношение к себе.
А теперь вопрос: Когда в последний раз вы заметили: ваш мозг выбрал еду или сериал — не потому что вы «слабые», а потому что вам было тяжело?
Что помогло бы вам в тот момент — не исправить, а просто... услышать себя?
Напишите в комментариях. Даже одно слово. Потому что иногда, чтобы перестать бороться с собой, достаточно услышать: «Ты не одна. И это нормально».
С заботой, ваш психолог.