Даже исследования говорят о том, что ходьба и кардиоупражнения на 30-40% ускоряют сжигание жира. Сжигается при этом как подкожный, так и висцеральный жир ( тот самый внутренний жир, который делает наш живот большим и объемным ).
Но сейчас на улице грязь, слякоть и дождь. Ходить, гулять совсем не хочется. Однако есть большое количество видов ходьбы, которые можно делать дома, прямо стоя на месте. И бросьте себе вызов.
Найдите 20 минут на эти виды ходьбы, чтобы живот был плоским, а фигура подтянутой:
1.Ходьба с утяжелителем
Не самая простая ходьба на месте, которую можно найти, но очень интересная, особенно, если надо не только живот подтянуть, но ещё и ноги. Упражнение подтягивает бедра, ускоряет обменные процессы в малом тазу, поэтому будет полезно все тем, кто ведет сидячий образ жизни.
А за счет сложности её спокойно можно чередовать с обычной ходьбой на месте, но об этом мы поговорим чуть ниже.
В качестве утяжелителя может выступать гантель, либо бутыль с водой, если гантелей нет. И как обычная ходьба это упражнение относится к кардио. Кардиоупражнения имеют свойство ускорять сжигание жира. В первую очередь быстрее уходит подкожный жир ( так как во время упражнений именно он выступает источником энергии ). Но постепенно мы начинаем входить в зону сжигания жира, постепенно уменьшаются и объемы висцерального жира (живот и его объемы уменьшаются быстрее ).
Также подобные виды ходьбы помогают ускорять вывод отёков, лишней жидкости.
А чтобы сделать ходьбу:
- Встанем прямо.
- Ноги на ширине плеч.
- Руками удерживаем гантель перед собой.
- Делаем присед.
- И из такого положения шаг, выпрямляя корпус и поднимая ногу.
- Затем снова присед, опуская ногу.
- Повторяем ходьбу другой ногой.
- Можно делать такую ходьбу 30-60 секунд.
- Потом начать ходить на месте как обычно - минуты 2.
- Потом снова ходьбу с утяжелением. И так доводим ходьбу до 6-7 минут.
2. Для талии и боков
Но нам же не только хочется подтянутый живот, но ещё и тонкую талию. И ходьба на месте тоже может нам помочь. И в этом варианте тоже будет такая ходьба. Она помогает включить в работу косые и поперечные мышцы живота.
Они выстилают боковую поверхность живота, и помогают нам поворачивать корпус в сторону, наклонять корпус в сторону, удерживать центр таза. А ещё при их слабости у нас талия теряет выраженность, становится более прямоугольной и менее подтянутой, плюс страдают и бока.
Поэтому здесь будем подтягивать проблемные зоны и уменьшать оплывы талии, боков, объёмы живота, подтягивая слабые мышцы.
А,чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо.
- Ноги на ширине плеч.
- Руки за головой.
- Делаем шаг левой ногой, поднимая её вверх и в сторону. Тянемся левым локтем к колену.
- Повторяем правой ногой.
- Делаем ходьбу в удобном для себя темпе около 5-7 минут.
3. О простом
И наверное из всех вариантов в данной статье это одна из простых, но здесь также нужен будет утяжелитель ( бутыль, гантель или книга ). Опять же ходьба будет ускорять сжигание жира и подтягивать мышцы живота. Что также уменьшает его объемы и подтягивает проблемную зону.
Заодно и руки с осанкой мы тоже здесь слегка проработаем.
А, чтобы сделать ходьбу:
- Встанем прямо.
- В руках утяжелитель.
- Руки вытянуты над головой.
- Начинаем поднимать правую ногу высоко вверх, сгибая в колене.
- Тянемся к ней руками.
- Затем опускаем ногу, руки вытянуты вверх.
- Повторяем ходьбу левой ногой.
- Делаем ходьбу 6-7 минут.
А вы делаете ходьбу на месте? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: