У каждого из нас порой случаются такие дни, когда силы на исходе, в голове - туман, а единственное на что хватает энергии - это лежать и листать ленту в соц сетях. Тревога и раздражение копятся внутри комом, мешая расслабиться и уснуть.
Такое состояние часто описать словами достаточно сложно, или даже невозможно - это состояние ощущается где-то в теле, на чувственном уровне. Но ему можно и нужно дать выход другим способом - через простой карандаш и лист бумаги. Для этого Вам не нужно быть художником, ведь это практика не про искусство, она про экологичную "утилизацию" усталости.
Наша цель - не создать шедевр, а перевести напряжение из внутреннего плана во внешний, метериальный.
Когда мы рисуем, особенно линии, штрихи и каракули, то мы задействуем моторику, которая помогает нам разрядить нервную систему. Таким образом мы даем мозгу возможность выразить то, для чего не хватает слов, и буквально переносим стресс с тела на лист бумаги.
🌿Практика снятия усталости за 15 минут🌿
Вам понадобится: всего 15 минут времени, лист бумаги и простой карандаш.
Шаг 1: Прислушайтесь к себе🌿
Сядьте удобно, прикройте глаза, почувствуйте свое тело и спросите себя: "На что была бы похожа моя усталость, если бы она была линией?"
Она была бы резкой и колючей?
Мягкой и вялой?
Спокойной и ровной?
Тяжелой?
Хаотичной?
Важно не искать правильный ответ, ведь правильный ответ - это ваш. Тот самый первый образ, который вспыл в вашем сознании в ответ на вопрос
Шаг 2: Начните "дышать на бумаге"🌿
Положите руку с карандашом на лист и начните глубоко дышать. Спокойный, медленный вдох через нос, и спокойный, медленный выдох через рот. И на выдохе позвольте вашей руке начать двигаться, переводя ваше ощущение усталости в линии на бумаге.
Давите на карандаш с такой силой, с какой вам хочется. Не контролируйте рисунок и не задумывайтесь о гармоничности рискнка в завершении практики. Это могут быть каракули, штриховка, точка, пунктиры или зигзаги.
Если чувствуете гнев - линии могут быть резкими. Если апатию - еле заметными. Ваша рука точно знает в каком направлении вести эту линию, доверьте ей это.
Шаг 3: Наполните пространство🌿
Продолжайте рисовать до тех пор, пока не почувствуете "Все, достаточно". Не оценивайте свой результат. Ваша задача потратить на это 10-15 минут, полностью сосредоточившись на процессе.
Шаг 4: Завершаем практику🌿
Сделайте спокойный, глубокий вдох и выдох. Посмотрите на получившееся изображение. Не анализируйте его как картину. Просто признайте: "Да, сегодня моя усталость выглядела именно так."
Скомкайте и выбросите этот лист. Этот акт символизирует завершение процесса и освобождение от напряжения🌿
Эта техника - не волшебная таблетка, а скорее скорая психологическая помощь. Она не решает глубинных проблем, но помогает стряхнуть с себе груз прошедшего дня, чтобы голова стала яснее, а тело - расслабленнее.
Если вы попробовали и поняли что за просто усталостью скрывается что-то больше - постоянная тревога, выгорание или непрожитые эмоции - возможно, стоит разобраться с этим глубже.
В арт-терапии мы можем безопасно и экологично исследовать эти сложные чувства. Готова быть вашим проводником на этом пути.
А какой линией была бы ваша усталость сегодня? Поделитесь в комментариях если хотите🌿
Автор: Семина Арина Александровна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru