Новое исследование показывает, что люди, которые регулярно пользуются телефоном перед сном, спят не хуже, а иногда даже лучше, чем те, кто строго избегает экранов.
Что выяснили ученые
Работа, опубликованная в журнале Sleep Health, изучила данные более тысячи взрослых канадцев, которые рассказали, как часто пользуются смартфоном в течение часа до сна. 80% признались, что делают это хотя бы иногда. Почти половина — что каждый вечер.
Участников разделили на три группы:
- редкие пользователи (реже раза в неделю)
- умеренные (1-4 раза)
- и постоянные (больше 5 раз в неделю)
После учета возраста, пола и дохода выяснилось, что и редкие, и постоянные пользователи сообщали о лучшем качестве сна, в отличие от тех, кто использовал смартфон иногда. Редкие пользователи чаще бывали удовлетворены качеством сна. А постоянные лучше засыпали и чувствовали себя бодрее утром. Самыми уставшими оказались именно «середнячки».
Почему это идет вразрез с прежними выводами
Многие исследования последних лет объявляли экран перед сном злом. Так, работа 2021 года связывала экраны вечером с ухудшением сна. В 2023-м египетские студенты-медики, активно пользующиеся смартфоном ночью, чаще жаловались на бессонницу. А в исследовании 2022 года ученые утверждали, что синий свет мешает заснуть.
Директор Лаборатории сна и депрессии в университете Торонто Метрополитен Колин Карни поясняет: «Большинство разговоров о синем свете не учитывают возраст, время и интенсивность воздействия. Подростки действительно чувствительнее из-за гормонов, но с возрастом глаза естественным образом пропускают меньше света, и влияние экранов становится слабее».
Кроме того, все зависит не от телефона, а от того, что вы на нем делаете. Сон портит не сам экран, а контент. Просмотр тревожных новостей, переписки и скроллинг соцсетей возбуждают нервную систему. А вот приложения для медитации, музыки или ведения дневника сна могут, наоборот, помочь расслабиться.
Авторы исследования подчеркивают:
«Связь между экранным временем и качеством сна сложна. Все зависит от частоты, типа активности, пола и индивидуальных особенностей человека».
Как проверить на себе
Карни предлагает провести мини-эксперимент. Неделю живите как обычно и отмечайте, как спите. Вторую неделю полностью исключите экраны за час до сна. И сравните результаты.
«Если вы стали засыпать быстрее, значит, экран мешает. Если разницы нет, возможно, смартфон вовсе не враг вашему сну», — говорит Карни.
PS: Ставьте лайк и подписывайтесь на «Ведомости» в Telegram и MAX