Панические атаки во сне

Не так давно я сёрфила просторы сети в поисках информации о панических атаках во сне и, к своему удивлению, обнаружила некоторый дефицит материалов по данной теме. И так как в последнее время данное состояние я все чаще и чаще встречаю у клиентов, думаю, было бы полезным рассказать вам о ней подробнее.

Панические атаки во сне представляют собой внезапные приступы интенсивной тревоги и страха, возникающие в ночное время и сопровождающиеся выраженными вегетативными симптомами.

✔ Клиническая картина и симптоматика.

Паническая атака во сне характеризуется резким пробуждением с ощущением мучительного страха и некоторой дезориентации. Клиенты описывают это состояние как внезапное пробуждение с чувством уже случившейся или надвигающейся катастрофы, не связанным со сновидениями.

✔ Симптоматика может включать в себя комплекс следующих проявлений:

- тахикардия, сердцебиение, боль в груди;

- чувство удушья, нехватка воздуха, затрудненное дыхание;

- головокружение, дрожь в теле;

- холодный пот, приливы жара или холода;

Также возможны такие желудочно-кишечные проявления как тошнота, дискомфорт в животе.

Проведенные исследования в качестве причины возникновения подобных состояний указывают на нарушение выработки нейромедиаторов, таких как норадреналин и гамма-аминомасляная кислота. Так как именно они играют ключевую роль в регуляции страха и тревоги. Кроме того, по некоторым данным паническая атака развивается в фазе медленного сна, что отличает ее от кошмаров, имеющих место в быстрой фазе сна.

✔ Биологические предпосылки:

- генетическая предрасположенность;

- нарушение обмена гормональных веществ;

- перенесенные инфекционные заболевания и травмы головного мозга.

✔ Психологические факторы:

- хронический стресс и конфликтные ситуации;

- детские психологические травмы и переживания;

- подавление эмоций в дневное время.

Повторяющиеся ночные панические атаки приводят к развитию фобии сна (сомнифобии). Такое состояние очень мучительно, ввиду того что существенно влияет на качество жизни в целом. Это серьезное состояние, требующее комплексного подхода к лечению. Современная психотерапия и фармакотерапия позволяют эффективно справляться с этим расстройством. Ключевым фактором успеха является своевременное обращение к специалистам: психологу, врачу-психотерапевту или психиатру, который сможет провести дифференциальную диагностику и назначить адекватное лечение.

✔ Немедикаментозные стратегии самопомощи.

- дыхательные упражнения: глубокое медленное дыхание через нос с медленным выдохом через рот;

- техники заземления: фокусировка на окружающих объектах и ощущениях;

- создание безопасной среды сна: комфортная температура, приглушенный свет;

- регулярный режим сна;

- регулярная, но умеренная физическая активность;

- сбалансированное питание с ограничением стимуляторов;

- освоение техник управления стрессом;

- поддержание социальных контактов.

Важно помнить, что панические атаки являются излечимым состоянием, и при правильном подходе возможно полное восстановление качества жизни и нормального сна.

Автор: Екатерина Вячеславовна Иванова
Психолог, Специалист по психодиагностике

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru