Не всякая потеря веса у пожилых людей является признаком хорошего здоровья. И не каждый пожилой человек, весящий 55 кг, является «идеальным». Многие ошибочно полагают, что с возрастом лучше быть худее, полагая, что лёгкость снижает риск заболеваний и способствует долголетию. Однако правда в том, что для пожилых людей идеальный вес — не максимально лёгкий, а максимально стабильный, и чем ближе к «золотому весу», тем безопаснее.
Несколько недавних исследований показали , что идеальный диапазон индекса массы тела (ИМТ) для пожилых людей составляет от 24 до 27. Другими словами, для пожилого человека ростом 160 см поддержание веса в диапазоне от 61 до 69 кг является диапазоном с наименьшим риском и наивысшим уровнем выживаемости.
Говоря прямо, идея о том, что «быть худым — значит быть здоровым», уже давно опровергнута исследованиями.
Слишком легкий, чтобы мог ходить
В поликлинике мы часто видим пожилого человека с сгорбленной спиной, неуверенной походкой и землистым цветом лица. Без каких-либо приборов сразу видно, что он истощен . Иногда, когда спрашивают о весе, оказывается, что человек ростом 160 сантиметров весит меньше 50 килограммов.
Думаете, он мало ест, потому что старается оставаться здоровым? На самом деле, это потому, что у него ухудшились пищеварительные и всасывающие способности, у него плохие зубы, плохой аппетит и ему постоянно не хватает питательных веществ.
Недостаточный вес напрямую приводит к ускоренной потере костной массы . Исследование, опубликованное в «Китайском журнале остеопороза и заболеваний костной ткани», показало, что среди людей старше 65 лет с ИМТ ниже 20 риск переломов почти вдвое выше, чем у людей с нормальным весом .
Кости такие хрупкие: падение — и они ломаются, а срастаются медленно. Дело не только в том, чтобы быть «худым», а в том, чтобы играть своей жизнью.
Не забывайте, что вес — это своего рода «защитный щит» для костей. Правильный вес оказывает положительное давление на кости, что, в свою очередь, способствует поддержанию плотности костной ткани . Если пожилой человек становится слишком худым, его кости первыми начнут разрушаться.
Жир — не враг, это ваш «пищевой резерв».
Многие люди морщатся при упоминании слова «жир», как будто это он во всём виноват. Однако для пожилых людей умеренное количество жира — важное оружие для профилактики заболеваний, противовоспалительного эффекта и поддержания гормонального баланса . В частности, подкожный и висцеральный жир содержат большое количество цитокинов, участвующих в регуляции иммунитета .
Исследования показывают, что у пожилых людей с ИМТ от 24 до 27 наблюдается значительно более высокий уровень выздоровления при столкновении с острыми заболеваниями (такими как пневмония, хирургическое лечение переломов и т. д.), чем у тех, кто имеет недостаточный или избыточный вес .
Одна из причин заключается в том, что жир обеспечивает «резервную энергию» и «противовоспалительные вещества ». Когда вы здоровы, он «тихо остаётся на месте», а как только вы заболеваете, он «спешит на помощь».
Особенно после 70 лет, когда обмен веществ в организме замедляется, а потеря мышечной массы ускоряется . В это время поддержание определённого уровня жира в организме необходимо не ради красоты, а ради большей уверенности в себе.
Не судите книгу по ее размеру; смотрите на ее содержание.
Многие пожилые люди, кажется, имеют нормальный вес, но анализ состава тела открывает шокирующую правду: у них наблюдается серьёзный дефицит мышечной массы и чрезмерно высокий процент жира в организме , состояние, известное как «саркопеническое ожирение». Они могут не выглядеть толстыми, но на самом деле они слабы и хрупки. Такие люди быстро устают, пройдя всего несколько шагов, или не могут встать после непродолжительного приседания; даже если их вес находится в пределах нормы, это не является признаком хорошего здоровья.
Саркопения стала «тихим убийцей» высокого риска для пожилых людей . Согласно «Китайским рекомендациям по диагностике и лечению саркопении» (издание 2022 года), распространённость саркопении среди людей старше 60 лет превышает 30% , и она значительно связана с падениями, переломами, госпитализацией и смертностью.
Вес — это не просто игра цифр; это комплексное отражение состояния мышц, костей, жира и обмена веществ . Не зацикливайтесь только на цифрах на весах, игнорируя «ценность» своего тела.
Боитесь набрать вес? Ваш страх связан не с самим весом, а с тем, что вы «набираете вес неправильно».
Некоторые пожилые люди, услышав, что им «нужно есть больше мяса», тут же начинают объедаться жирными и сладкой пищей, сладкими напитками и поздними приемами пищи, что приводит к отложению жира на животе, висцерального жира, а также повышению уровня сахара и липидов в крови. Такой тип ожирения действительно является «болезнью».
Настоящий «золотой вес» достигается не безудержным питанием, а регулярным питанием и соответствующими силовыми тренировками . В частности, высококачественный белок (например, яйца, соевые продукты, молоко и рыба) + витамин D + силовые тренировки — вот «хранители» золотого веса.
Исследования показали, что силовые тренировки умеренной интенсивности не реже двух раз в неделю могут значительно увеличить мышечную массу и основной обмен веществ у пожилых людей . Вместо того, чтобы «толстеть от тренировок», они помогают поддерживать здоровый вес.
Не гонитесь слепо за «стандартами молодежи».
Многие пожилые люди ошибочно полагают, что их идеальный вес такой же, как в молодости. Если в молодости они весили 50 кг, они могут попытаться поддерживать этот вес даже в семьдесят, но рано или поздно их организм не выдержит.
В докладе ООН о здоровье в процессе старения говорится, что идеальный вес для пожилых людей должен быть ориентирован на «функциональность» и «стабильность», а не на стремление к молодому, лёгкому внешнему виду . Логика заключается в том, что «выносливость» организма важнее, чем «внешний вид».
Вы не живете ради определенного наряда; вы стремитесь жить дольше, лучше и свободнее.
Оптимальный вес определяется здоровьем.
Это не фиксированное значение, а диапазон. Он подходит не всем: зависит от роста, возраста, сопутствующих заболеваний и физического состояния.
Но одно можно сказать наверняка: для пожилых людей излишняя худоба представляет больший риск, чем небольшой избыточный вес; чем стабильнее их вес, тем лучше их здоровье .
Будьте осторожны, если ваш вес колеблется более чем на 5% . Быстрая потеря веса за короткий период может быть признаком скрытых заболеваний, таких как нарушение функции щитовидной железы, злокачественные опухоли, депрессия или недоедание. Не стоит просто хвалить кого-то за потерю веса, игнорируя тревожные сигналы своего организма.
Стабильность — главный принцип здоровья в пожилом возрасте. Это включает в себя поддержание здоровья мышц, костей и иммунитета, а также поддержание стабильного веса.
Не используйте «стандартный вес» как «пропуск в здоровье».
На самом деле многие пожилые люди теряют бдительность, когда видят, что их вес «в норме». В результате у них развивается гипертония, диабет и ожирение печени.
Вес — лишь вершина айсберга, когда речь идёт о здоровье. Целый ряд показателей, включая уровень сахара в крови, липиды крови, функцию печени и почек, питание и психическое здоровье, также играют важную роль. Не позволяйте кажущемуся «хорошим» весу убаюкивать вас и вводить в заблуждение.
Иногда «нормальный» вес может скрывать скрытые проблемы со здоровьем. В других случаях человек с «небольшим избыточным весом» может жить дольше и меньше болеть. Ключевой вопрос: как вы достигли такого веса? Поддерживался ли он благодаря здоровому образу жизни или был обусловлен чрезмерным употреблением жареной и сладкой пищи?
Истинный «золотой вес» кроется в мелочах повседневной жизни.
Это скрыто в том, едите ли вы белок на завтрак, есть ли у вас регулярный распорядок дня, занимаетесь ли вы спортом каждый день, проходите ли вы ежегодный осмотр у врача, смеетесь ли вы, хорошо ли вы спите, есть ли у вас друзья и есть ли у вас что-то, чего вы с нетерпением ждете.
Не зацикливайтесь на весах и не позволяйте цифрам держать вас в плену. Лучшее состояние для человека — быть энергичным, в хорошей физической форме и уверенным в себе.
Мне хотелось сказать несколько добрых слов.
С возрастом люди теряют в весе не из-за веса, а потому, что требуют от своего тела того же, что и раньше . Вы уже не тот 40-летний вы, не тот предпенсионный вы и уж точно не тот молодой вы, который мог «похудеть, когда захочется». Вы тот, кто вы есть сейчас: чуть медлительнее, чуть больше устаете, чуть уязвимее, но вы также имеете право на более стабильную, комфортную и долгую жизнь.
Перестаньте гнаться за «идеальной цифрой» и вместо этого стремитесь стать тем, кто умеет смеяться, двигаться и хорошо питаться.
Идеальный вес достигается не похудением, а поддержанием здорового образа жизни.