Бывало ли у вас ощущение, что вроде в жизни всё хорошо, а счастья нет? Вроде бы всё и не плохо, но при этом есть сосущие под ложечкой чувство — это не совсем та жизнь, которую вы хотели бы.
Да, у вас есть любимые люди, любимая работа, деньги, хобби, здоровье. И всё же есть что-то щемящие на фоне. Часто такое случается, если вы в жизни много жертвовали своими мечтами, целями, временем, желаниями и интересами ради других. Вы прожили жизнь, но чью-то чужую. Разделяли хобби друзей, а своё задвигали назад, ездили отдыхать, куда хотел/а супруг/а, а не вы. Учились там, где сказали родители когда-то давно.
И в этой канители ваша жизнь растворилась, затерялась, вобрала в себя всё чужое. Я предлагаю 10 привычек, которые помогут вам снова услышать свой внутренний голос, отделить зерна от плевел, и изменить жизнь. Что-то из этого популярно, и вы возможно их уже видели где-то, а какие-то будут новыми для вас.
Привычки, меняющие жизнь
1. Увеличить физическую активность
Внедрите простые разминки и зарядки. Найдите комфортные для вас упражнения, которые можно сделать и утром после пробуждения, и в офисе возле компьютера, и вечером перед сном.
Подумайте, как часто вы гуляете. Увеличьте время ходьбы. Если есть возможность записаться в спортивную секцию — воспользуйтесь ею.
Физическая активность снижает риск сердечно-сосудистых болезней, это особенно важно для тех, кто страдает от избыточного веса. 10-15 минут по 3 раза — это 70-105 минут (или час-полтора) активности в день, а в месяц это более 35 часов активности против 0.
Физическая активность снижает уровень кортизола в крови и очищает разум, снижает тревожные и депрессивные состояния. Это поможет вам более взвешенно принимать решения в жизни.
2. Ежедневное короткое письмо себе.
Несколько предложений о том, как вы себя чувствуете и что вам важно сегодня. Этот ритуал снижает внутреннюю сумятицу, помогает услышать собственные желания. Можно делать записи в блокнот или в заметки на ПК, смартфоне.
Через регулярные записи вы скоро заметите, чьими формулировками вы мыслите, чьими лозунгами, девизами и идеями вы живёте. Распознать это изнутри без записей возможно только путем случайного обнаружения т. к. мозгу тяжело вставать в мета позицию, держа эти самые позиции в ума, а не на бумаге.
Голова не для хранения информации, она для решения задач. Выносите во вне всё, что думаете, и ваш мозг начнет работать лучше.
3. Новизна в каждом дне
Новое и непривычное формирует новые нейронные связи. При чем не обязательно осваивать новый навык (хотя и это очень хорошо), а достаточно хотя бы раз в день делать что-то непривычное, выходящее за рамки повседневных ритуалов: пройти другой дорогой, послушать новую музыку, начать разговор с коллегой. Мозг после 50 особенно нуждается в новых связях — это профилактика деменции. Держите разум в тонусе.
4. Уменьшение экранного времени
В современном мире очень сложно держать фокус на главном — постоянные уведомления, звонки, письма, рекламные предложения, спам, мошенники, новости. Всё это повышает стресс т. к. мозгу нужно тратить ресурс на обработку информации (полезное/бесполезное/запомнить/забыть).
Ежедневно сталкиваясь с интервенциями корпораций в частную жизнь, человек устаёт. Важно научиться отключать ненужные уведомления, отписываться от рассылок, устанавливать спящий режим на смартфоне. В тишине и покое постепенно проявляются собственные истинные желания, а не навязанные извне отделами маркетинга.
5. Осмысление и ассимиляция прошлого
Хотя бы раз в месяц просматривать старые фотографии или письма, перечитывать записи, которые будете делать. Напишите мемуары, никогда не поздно завести дневник, соберите фотоальбомы своей жизни, соберите все открытки в одном месте, оформите творчески, отсортируйте галерею в телефоне и папки на компьютере. Цель — признать и принять прожитое.
Пересматривая прошлое, вы его неизбежно переосмысляете. Фактологически его не изменить — что было, то было. Но наша биография и наше отношение к прошлому меняются всю жизнь. Освежайте своё представления о себе.
6. Насыщение маленькими радостями
Составьте списки вещей, которые приносят вам хотя бы немного удовольствия: запахи, вкусы, тактильные ощущения, цвета, занятия, погодные явления. Ищите ресурс во всём, что вас окружает и наполняйте им свою жизнь.
Покупайте масла с любимым запахом, научитесь готовить любимые сложные ресторанные блюда, посадите цветы, которые давно не решались, чтобы чувствовать их запах.
Каждый день позволять себе что-то приятное без “надо”. Это возвращает контакт с жизненностью и обучает мозг снова воспринимать удовольствие.
7. Физический контакт с близкими
Почаще обнимайте и прикасайтесь к родным и близким — это принципиально другой вид общения. Речь развилась эволюционно не так давно, любим мы люди друг друга не словами, а телом — трепетом сердца, краснеющими щеками.
С годами большинство людей разучиваются понимать и ощущать сигналы тела рядом с другими люди — а тело нас никогда не обманет. Иногда люди, вернувшие контакт с телом, с горечью обнаруживают, что не любят тех, с кем живут — тело ломит, всё болит, постоянно тошнит, скачет давление.
Но зачастую бывает наоборот — здоровье улучшается, потому что телесный контакт дарит ощущение безопасности, нервная система успокаивается: "я среди своих, не один, всё в порядке".
8. Больше творчества в жизни
Достаточно даже маленького творческого проекта — фотографии, сад, заметки, кулинария. Созидание восстанавливает ощущение влияния на жизнь, которое часто теряется с течением жизни.
Создание чего-то своего придаёт жизни смысл, повышает ощущение витальности. Это особенно сложно тем, кто долгую жизнь останавливал естественные творческие выражения перфекционизмом.
Отбросьте предрассудки, останавливающие идеи, страх оценки. Делайте для себя от всего сердца, как получится. Не ради результата, а ради самого процесса. Отдайтесь творческому порыву, освободите голову и делайте, как получится. Попадите в поток.
9. Планируйте на календаре, а не в голове
Составьте подробный план грядущего года, на каждый месяц. Установите себе напоминания, заведите блокноты для любимых рецептов, заметки для необходимых покупок в магазине. Распишите обучения, даже рабочие дни и поездки. Взгляните на свою жизнь как бы сверху — на что уходит большая часть вашего времени?
Ведение календаря и списка дел не только улучшает запоминание и помогает не потеряться в делах, но и четко подсвечивает ваши подлинные интересы, отделяя их от ложных. На какие-то дела вы будете закрывать глаза, переносить, и в итоге стирать. А какие-то вы будете делать естественным образом даже без записей. Это тоже диагностический критерий, который вам подсказывает вектор вашей жизни.
10. Анализируйте свои финансы каждый день
Записывайте доходы и расходы. Поищите пассивы — куда утекают ваши деньги, что вы содержите, но дохода это не приносит? Может давно пора продать машину и начать больше гулять? Или наоборот, вы всю жизнь откладывали деньги и пришло время взять на себя смелость их распределить?
В наше время часто сложно уследить за платными подписками, контролировать меняющиеся тарифные планы, оплачивать только покупки без сервисных сборов и чаевых. Потому что слишком много в нашей жизни маленьких галочек, которые можно не заметить. Следите за своими доходами и расходами: инвестируйте, делайте налоговые вычеты, не берите кредитов на пассивы.
Заключение
Экспериментировать с занятиями, интересами, деньгами, работой, повседневными делами — лучший способ прощупывать вкус жизни. Не слушайте истории тех, кто видел и пробовал — испытывайте жизнь на своей шкуре. Преодоление преград и новые открытия делают жизнь ярче, вкуснее, насыщеннее, а главное — делают её по-настоящему вашей, а не чужой.
Читайте также:
***
Благодарю за подписку на канал, донаты, комментарии, репосты и рекомендации друзьям, коллегам и близким.