Автор: Екатерина Смирнова — семейный психолог, эмоционально-фокусированный терапевт, опыт с 2017 года
Выгорание не приходит внезапно. Оно подкрадывается тихо — как усталость, которую всё время откладываешь на потом.
Сначала ты просто хочешь «ещё немного отдохнуть», потом начинаешь раздражаться без причины, а потом однажды ловишь себя на мысли:
«Я ничего не чувствую. Только хочется, чтобы все отстали».
Так выглядит эмоциональное выгорание — не только профессиональное, но и человеческое.
🔹 Что такое выгорание на самом деле
Это не просто усталость, а состояние, когда психика больше не справляется с постоянным напряжением.
Всё внутри сжимается, чтобы не чувствовать боль и тревогу.
Человек становится «функцией» — делает, но не живёт.
Эмоционально-фокусированная терапия называет это «заморозкой чувств»: когда мы выключаем эмоции, чтобы не страдать, но вместе с болью гаснет и радость.
🔹 Ранние признаки выгорания
Они могут быть незаметными — особенно для тех, кто привык быть «сильным» и «ответственным»:
- Вы начинаете просыпаться уставшими, даже если спали долго;
- Всё чаще ловите себя на мыслях: «Бессмысленно»;
- Раздражают близкие — не потому что они плохие, а потому что нет ресурса быть в контакте;
- Всё реже хочется чего-то — новых встреч, дел, планов;
- Всё чаще — только тишины и одиночества.
Выгорание — это не лень. Это сигнал, что душа устала держать оборону.
🔹 Как тело говорит о выгорании
Психика и тело связаны напрямую. И когда внутри перегруз — тело берёт удар на себя:
- хроническая усталость, сонливость;
- головные боли, мышечные зажимы;
- ощущение «комка» в груди или горле;
- апатия, отсутствие аппетита или переедание;
- частые простуды — иммунитет «сдаётся».
Это не капризы организма, а сигналы о внутреннем истощении.
🔹 Почему выгорание особенно опасно для «чувствующих» людей
Люди с высокой эмпатией, заботливые, внимательные — выгорают чаще всего.
Они слышат всех, но не себя.
В эмоционально-фокусированном подходе мы говорим:
«Ты не робот, который должен поддерживать других. Тебе тоже нужно место, где тебя услышат».
🔹 Как отличить усталость от выгорания
Если вы чувствуете себя «пустыми» — это не слабость. Это тело и психика просят заботы.
🔹 Что помогает восстановиться
💛 1. Перестать быть «героем»
Разрешите себе не тянуть всё на себе.
Иногда самый зрелый поступок — это остановиться.
💛 2. Заметить чувства
В ЭФТ мы учим замечать эмоции, а не бежать от них.
«Мне страшно», «Мне грустно», «Я устала» — это не слабость, это возвращение к себе.
💛 3. Маленькие шаги вместо больших планов
Не требуйте от себя «восстановиться быстро».
Начните с простого: сон, еда, прогулка, разговор с тёплым человеком.
💛 4. Искать живой контакт
Выгорание лечится через связь, а не через усилие.
Разрешите себе поддержку — друзей, терапевта, любимых.
💛 5. Дать место пустоте
Пустота — не враг. Это место, где может вырасти новое.
Если не заполнять её срочно делами, там появляется дыхание.
🔹 Пример из практики
Женщина, 38 лет. Работает, растит двоих детей, «всё держит».
На сессии сказала: «Я не плачу уже два года. Просто делаю».
Постепенно мы учились снова чувствовать — без страха.
Сначала пришла усталость, потом грусть, потом радость.
Через несколько месяцев она сказала: «Я снова смеюсь. Это — про жизнь».
💬 Помните
- Выгорание — не слабость, а сигнал о перегрузке чувств.
- Оно не лечится силой воли — только бережностью.
- Возвращение к себе начинается не с дел, а с тишины.
📌 Больше о восстановлении, чувствах и эмоциональной устойчивости — в моём телеграм-канале:
https://t.me/+IJWThCr34yNiOGMy
Выгорание — это когда душа шепчет: «Я не могу больше быть сильной».
И именно с этого шепота начинается путь обратно — к себе.
