Короткие пасмурные дни и темные осенние вечера – характерная примета «унылой» осени. Нехватка солнышка не только делает безрадостными осенние пейзажи, но и может негативно влиять на здоровье, в том числе благополучие мочевого пузыря. Как защитить организм и его мочевыделительную систему от дефицита солнечного света и почему важно это делать – читайте в нашей статье.
Осень – опасный сезон для мочевого пузыря
Осенью большинство людей не только отмечают снижение настроения и активности, но и чаще болеют. Холодная осень – «горячее» время для специалистов, к которым обращаются по поводу различных недугов, имеющим черты сезонности¹´².
Есть сезонный осенне-зимний подъем и у дисфункции мочевого пузыря.¹ Чаще всего с этой проблемой приходится сталкиваться женщинам из-за анатомических особенностей организма – короткой и широкой уретры, ее близости к анальной зоне, что облегчает миграцию условно-патогенных бактерий из кишечника в мочеполовые пути¹. Но такой фактор, как гигиена (от которого многое зависит) действует круглый год, так почему именно осенью наш мочевой пузырь более уязвим?
Ощутимый удар по мочевому пузырю наносят сразу несколько осенних факторов – повышенная влажность, температурные скачки и недостаток солнца¹. Количество солнечных дней и в этот период минимально, а интенсивность ультрафиолетового излучения недостаточна для нормального протекания многих важных процессов в организме.
Что делает свет необходимым для здоровья?
Солнечный свет всегда разный, его свойства и интенсивность зависят от времени года, часа дня, погоды и т.д. Многие утверждают, что для хорошего здоровья необходимо получение как можно большего количества ультрафиолетового излучения, но это не так, в больших количествах ультрафиолет может быть вреден. К тому же свет, необходимый нам для нормального функционирования организма, более сложен по составу: он включает не только волны ультрафиолетового спектра, но и видимый спектр, а также волны инфракрасного спектра².
Что делает солнечный свет²:
- помогает предотвращать рост многих патогенных микроорганизмов
- попадая на сетчатку глаза, вызывает нервный импульс, и в зависимости от его интенсивности шишковидная железа, которая находится в головном мозгу, вырабатывает мелатонин. Это «гормон сна», который регулирует циркадный ритм человека, влияет на эндокринные железы, принимает участие в антиоксидантной активности и влияет на синтез серотонина («гормон радости и активности»).
- стимулирует выработку кожей «солнечного» витамина D, который ответственен за работу иммунной системы, всасывание кальция и фосфора в кишечнике. Витамин D также участвует в транспортировке, распределении и отложении данных минералов в костях в правильном соотношении.
Солнце и мочевой пузырь
Нехватка солнечного света может влиять на состояние мочевого пузыря двумя путями¹ˉ³:
- Через нервную систему, на которую недостаток солнца действует угнетающе. Солнечный свет стимулирует выработку серотонина, который снижает стресс. Солнечный свет также важен для нормализации циркадных ритмов (биоритмов), что влияет на качество сна и общий жизненный тонус. Стрессовый фактор – одна из причин ухудшения работы иммунной системы, «бдительного стража» нашего организма.
- При недостатке солнца мы можем испытывать дефицит витамина D, это может отражаться и на мочевом пузыре. Дефицит витамина D способен приводить к ослаблению бактерицидности защитного слоя на поверхности уротелия мочевого пузыря за счет снижения секреции антибактериальных белков, а также нарушать его энергетический обмен³. Витамин D является природным иммуномодулятором, который за счет усиления активности врожденного иммунитета обеспечивает необходимый иммунный ответ на вторжение патогенных микроорганизмов. У витамина D выявлена способность регулировать контроль над воспалением, заживлением повреждений тканей, причем с его участием активация защитных белков происходит не постоянно, а только при атаке на слизистую оболочку мочевого пузыря патогенных микробов³.Достаточный уровень витамина D в организме – одно из важных условие для здоровья органа³.
Какие меры помогают легче пережить «темные» месяцы
По Санитарным нормам РФ длительность естественного освещения помещения составляет минимум 2 часа в день². Искусственное освещение не может заменить естественный солнечный свет, но и оно необходимо. Даже оно будет способствовать повышению уровня серотонина и хорошему настроению. В осенне-зимний период включайте как можно больше источников искусственного освещения. Четкость мышления и устойчивость к сезонной апатии повысит холодный белый свет. Сейчас целые системы адаптивного света используют во многих офисах, образовательных учреждениях по всему миру².
Для того, чтобы организм и, в частности, мочевой пузырь меньше страдали от нехватки солнца, можно прибегнуть к различным хитростям²´³:
- почаще выходить на улицу в солнечные дни
- как можно шире распахивать шторы, чтобы свет как в можно большем количестве попадал в помещение, вымыть окна, так как 30% света задерживается пылью
- передвинуть рабочий стол ближе к окну
- проявлять больше физической активности, движения – это повышает уровень серотонина
- бороться со стрессами с помощью различных практик – физической активности, прогулок, дыхательной гимнастики, йоги, любимым хобби, общения с близкими, с домашними питомцами.
- если в регионе недостаток солнечного света, то необходимо увеличить поступление витамина D с пищей²ˉ⁴. Важно помнить, что избыточный прием препаратов витамина D также может навредить организму.
Несбалансированное питание усугубляет риски гиповитаминоза витамина D: если человек ест недостаточно продуктов, богатых витамином D, вероятность его дефицита повышается. Веганы и люди, придерживающиеся строгих диет, особенно подвержены риску дефицита витамина D. Пониженный уровень витамина D часто наблюдается у людей с избыточной массой тела. Жировая ткань накапливает это вещество, и его концентрация в крови снижается. Из-за этого витамин становится менее доступным для физиологических процессов⁴. Компенсировать недостаток витамина D можно включением в рацион таких продуктов, как морская рыба (лосось, горбуша, скумбрия, сельдь, тунец, сардины), яичные желтки, говяжья печень, необезжиренные молочные продукты⁴.
Восстановлению баланса мочевого пузыря также способствует D-манноза — углевод растительного происхождения, который может входить в состав рациона как дополнительный источник пищевых компонентов⁵´⁶. Защите мочевого пузыря может также способствовать вещество растительного происхождения инулин — природный пребиотик, содержащийся во многих растительных продуктах⁶.
Одним из вариантов, позволяющих дополнить рацион D-маннозой и инулином, является биологически активная добавка Экоцистин®⁷, содержащая активные компоненты – D-маннозу⁵´⁶ и инулин⁶.
Купить Экоцистин® в ноябре можно со скидкой на Ozon.
Бад. Не является лекарственным средством
[1] - Циститу женщины покорны.
[2] - Ромасов И. Терапевт рассказал, как восполнить нехватку солнечного света. 22.12.2022
[3] - Тюзиков И.А., Коновалов Д.В., Братчиков О.И. Дефицит витамина D и инфекции нижних мочевых путей – есть ли патогенетические связи? // Эффективная фармакотерапия. 2021. Т. 17. № 17. С. 22–30.
[4] - Уланкина О., Аксенова О. В каких продуктах содержится витамин D. 05.03.2025
[5] - Кузьмин И.В., Слесаревская М.Н., Аль-Шухри С.Х. D-манноза в профилактике и лечении инфекций нижних мочевыводящих путей: патогенетические основы и клинические результаты/Урология, 2020, №4.
[6] - Кузьменко А.В., Кузьменко В.В., Гяургиев Т.А. Эффективность применения комбинированной антибактериально-пребиотической в сочетании с D-маннозой терапии женщин с неосложненной инфекцией нижних мочевыводящих путей/Урология, 2019, №6.
[7] - Инструкция по применению БАД Экоцистин СГР № АМ.01.48.01.003.R.000206.10.21 от 06.10.2021 Бад. Не является лекарственным средством