Сегодня возвращаемся к рубрике «Вау эффект в психологии»
Речь пойдет о таком психическом феномене, как ощущение и восприятие. Также мы затронем релакс в флоат-камере и практические способы более быстрого засыпания. Начинаем!
Ощущение и восприятие
Существует двоякость в определении этих понятий:
- С одной стороны, ощущение и восприятие – это психические процессы. А с другой, это сами образы, которые возникают в психике человека, и вот почему.
Ощущение возникает при воздействии раздражителя на рецепторы 👇
Психика возникает при непрерывном взаимодействии индивида с объектом.
Поясним
😼 Пример:
Возьмем объект – лимон.
Возьмем также индивида, у которого есть анализаторы: зрительный (глаза), кинестетический (руки) и хеморецепция (язык).
👀 Одно из свойств психики – интенциональность – интенция – намерение. Это значит, что психический образ строится индивидом, то есть он сам инициирует взаимодействие с объектами окружающей среды.
На примере с лимоном: Человек может лимон потрогать, положить кусочек в рот. Вступая во взаимодействие, индивид может зафиксировать какие-то качества (например, желтое, кислое, твердое).
Но локализуются ощущения в индивиде. Что это значит?
Если говорить об ощущении, то индивид, когда облизывает лимон, говорит об изменениях во вкусовых сосочках языка, то есть индивид постигает мир самого себя, иначе говоря, ощущения – это состояния его тела. После этого индивид выводит ощущения во внешний план и получается какой-то образ, в данном случае, образ лимона.
Но, кроме всего этого, у лимона есть еще какие-то свойства.
Например, размер (маленький или большой) или расстояние (насколько далеко он находится от индивида). Так что, кроме образа объекта, индивиду необходим образ самого себя, потому что индивид констатирует размер и дальность расположения объекта относительно себя.
👀 Когда возникает два элемента, то возникает уже система – образ целой ситуации, а это называется восприятие! Восприятие позволяет обнаружить нам новые качества мира – глубину, время, движение. Ощущение сделать этого не может.
Ощущения – это то, с чего все начинается, строительный материал, а восприятие – это структурный план для реализации строительных материалов, если выразиться метафорично.
Два этих аспекта вместе дают воплощение, в матафорическом контексте - здание, то есть психический образ.
- Здесь можно вспомнить о субъективности ощущений – Квалиа
Но сложность в том, что вычленить сенсорные компоненты индивиду сложно, потому что он сразу весь образ воспринимает целиком, а не отдельно теплое, кислое, мягкое и так далее.
Существует для этого инструмент – сенсорная депривация или флоат-камера. Что это?
Это специальная капсула или комната, предназначенная для флоатинга — процедуры глубокого расслабления и медитации.
Флоат-камера заполнена раствором английской соли (сульфата магния) с очень высокой концентрацией, что позволяет телу легко держаться на поверхности воды, создавая ощущение невесомости.
Температура воды поддерживается на уровне температуры тела, а сама камера изолирована от света и звука, чтобы свести к минимуму внешние раздражители. Данная процедура полезна для человека, так как способна быть медитативной настройкой или сеансом психотерапии. Диапазон действия флоат-терапии очень широк: от преодоления боязни змей до волнения перед выходом на сцену, от желудочно-кишечных расстройств и хронической тревоги до установления новых спортивных рекордов.
👀 Интересный факт: если человек находится в состоянии сенсорной депривации несколько часов, то у него начинаются галлюцинации, если несколько лет, то психика начинает распадаться, так как перестают протекать основные психические процессы.
Что делать, чтобы и без флоат-камеры снизить тревогу, быстрее заснуть?
Вам поможет погружение в воду!
Прием пищи поздно вечером может помешать заснуть. Обычно перед сном происходит снижение температуры тела, что является одним из сигналов о том, что пора спать, но поздний прием пищи может помешать этому. Не будет ли в таком случае прием горячего душа контрпродуктивным? Нет. Как только вы выходите из ванны, быстрое снижение температуры кожи может усилить естественное ночное снижение и улучшит ваш сон.
Простая теплая ножная ванночка может помочь вам заснуть примерно на пятнадцать минут быстрее.
Теплую воду называют безопасным, простым и нефармакологическим методом улучшения качества сна. Метаанализ исследований показал, что теплый душ, ножная или полноценная ванна в течение всего десяти минут за 1-2 часа до сна помогаю людям быстрее засыпать и лучше спать.
🥸 О пожилых людях: Кровеносные сосуды, соединяющие артерии и вены на ладонях и подошвах ног, расширяются под воздействием теплой воды, усиливая передачу тепла от тела к рукам и ногам, где оно эффективнее расходуется, что снижает общую температуру тела и вызывает сон. У пожилых людей температурная реакция ослаблена, что возможно, объясняет некоторые возрастные трудности со сном, и это потенциально делает меры по усилению кровообращения в руках и ногах еще более важными.
Есть ли способ сделать это, не замочив ног? Можно приложить к ногам бутылку с горячей водой. А если просто надеть теплые носки? Исследование, в котором молодые люди надевали носки за час до сна, показало, что это субъективно не улучшило качество сна. Однако объективно они спали примерно на полчаса больше, чем без носков, благодаря тому что быстрее засыпали и реже просыпались в течение ночи 😴(Майкл Грегер «Живи долго!»)
Итак, сегодня мы узнали о разнице между тем, что такое ощущение и восприятие, открыли для себя флоат-камеру и способы для более быстрого засыпания. Была рада поделиться интересными фактами и практическими способами для жизни!
Спасибо за прочтение данной увлекательной статьи. Выражаю благодарность Хватову Ивану Александровичу!
👀 Поделитесь, а вы знали о том, что такое флоат-камера? Возможно, посещали данную процедуру?
Аффирмация на день: Сегодня я на шаг приближусь к своей цели.
С Вероникой – Смело! 🔥