Самоценность — это не про уверенность, не про самооценку и не про внутренний «позитив». Это про ощущение собственной значимости просто потому, что вы есть. Независимо от того, успешны вы сейчас или нет, получается у вас что-то или временно нет сил.
Это состояние, в котором человек не оценивает себя через результат, достижения, признание. Он может опираться на себя даже тогда, когда не достигает цели, не чувствует вдохновения, не получает внешнего одобрения.
Почему мы так часто связываем ценность с успехом
Для большинства людей чувство собственной значимости формировалось через оценку извне. В детстве «быть хорошим» значило — радовать взрослых, соответствовать ожиданиям, быть удобным, получать похвалу. А «плохим» — значило разочаровывать, вызывать раздражение, сталкиваться с отвержением.
В результате психика выстраивает очень понятный, но уязвимый механизм: если меня одобряют — я ценен, если нет — я теряю право на уважение и любовь.
Так формируется зависимость от результата. Она может проявляться по-разному:
- стремление постоянно быть «на уровне»;
- невозможность отдыхать без чувства вины;
- болезненная реакция на ошибки или критику;
- ощущение пустоты, когда нечего показать миру.
И в глубине этого — страх: если я перестану быть успешным, кто я тогда?
Самоценность как внутренняя опора
С клинической точки зрения, самоценность — это не установка, а состояние нервной системы и психики. Это чувство внутренней целостности, которое остаётся с человеком даже тогда, когда всё вокруг нестабильно.
Человек с устойчивым чувством самоценности не путает результат и идентичность. Он может ошибаться, но при этом не разрушаться внутренне. Может временно ничего не достигать, но не чувствовать, что «обесценился».
Это не равнодушие и не уход от ответственности — наоборот. Такая позиция даёт возможность действовать из внутреннего согласия, а не из страха быть «недостаточным».
Самоценность даёт пространство для роста без давления. Можно стремиться к целям, не разрушая себя, не превращая успех в доказательство своей значимости.
Как это проявляется в жизни
Люди, у которых самоценность постепенно укрепляется, начинают замечать:
- они меньше сравнивают себя с другими;
- перестают воспринимать критику как угрозу;
- могут позволить себе отдых без чувства вины;
- легче признают ошибки и двигаются дальше;
- больше интересуются самим процессом, а не только результатом.
Это постепенный процесс, без вдохновляющих лозунгов и быстрых трансформаций. Он начинается с разрешения просто быть — без задачи всё время оправдывать своё существование результатами.
Почему это не всегда просто
Для психики, привыкшей жить в системе «ценность за результат», период внутренней перестройки похож на утрату. Как будто исчезает старый механизм контроля, а нового ещё нет. Возникает тревога: «если я не доказываю — кто я тогда?»
Эта тревога нормальна. Она означает, что внутренние критерии начинают меняться. В этот момент важно не спешить и не требовать от себя уверенности. Самоценность вырастает из способности быть с собой даже в сомнении, даже в слабости.
Иногда человеку нужна поддержка, чтобы пройти этот переход — терапевт, группа, близкий, который может выдержать и быть рядом. Потому что именно в контакте с принятием постепенно появляется возможность поверить, что ценность не нужно зарабатывать.
Когда появляется устойчивость
Постепенно приходит понимание:
- успех — это не доказательство ценности, а просто часть жизни;
- неудача — важный опыт, без которого сложно собрать картинку полностью;
- пауза — не признак лени, а естественная часть цикла;
- отдых — не роскошь, а способ сохранять контакт с собой.
Когда это знание становится внутренним, исчезает постоянное чувство гонки и тревоги. Возникает пространство, где можно быть, чувствовать, действовать — не из страха, а из присутствия.
Небольшой итог
Самоценность — не цель и не качество, которое можно «вырастить». Это естественное состояние, к которому психика возвращается, если ей перестают мешать постоянные требования быть «лучше». Возвращается постепенно, на терапии, группах,приобретая новый опыт, отпуская ожидания и страхи.
Это состояние можно почувствовать, когда вы не стараетесь никому ничего доказывать, просто сидите, дышите, чувствуете жизнь вокруг. И вдруг понимаете: ничего не нужно делать, чтобы иметь право быть.
Не бойтесь быть собой и проявляйтесь в этом мире, как вы сами того хотите. О страхе быть живым писала в своей предыдущей статье — почитайте, если вам это откликается.
_______________________________________
Клинический психолог, ведущая групп — Матвеева Анна
Записаться на консультацию можно здесь.