О связи гормонов, эмоций и дыхания
Что такое эмоция с точки зрения химии?
С точки зрения биохимии эмоция – это биохимический коктейль, который выбрасывается в кровь. Длится она всего 3 минуты.
Почему мы сами продлеваем себе стресс?
А дальше уже часто срабатывают наши мысли про эту эмоцию. И мы сами продляем ее, потому что для мозга всё равно – реальная эта история или виртуальная. Если мозг о чём-то думает и чего-то боится, биохимически в кровь и в организм будут выбрасываться те же самые гормоны, как если бы на нас действительно кто-то напал и нас напугал.
Самый недооцененный способ восстановить гормоны
Поэтому, для того, чтобы нормальный уровень наших гормонов восстановился, нам нужно побыть в тишине, без телевизора, без гаджетов или прогуляться. Но это то, что мы сейчас так редко делаем.
Откуда берется усталость «ниоткуда»?
И когда к вечеру мы чувствуем себя уставшим, нам кажется: «Ну что я такого делал?».
А то, что мы перманентно находились в контакте с телефоном, а через него с людьми, с информацией, с различными задачами. Мы постоянно что-то решали, наш мозг ментально перегрузился.
Как тревожный мозг напрягает ваше тело
И мы не замечаем, что в этот момент, когда ментально нагружен мозг, включено тело. Оно физически напряжено.
Потому что так работает наша психика. От мозга к нервной системе поступает команда для того, чтобы она активировалась. А от нервной системы поступает команда к мышцам, что они в напряжении, в ожидании.
Мышечные зажимы и нарушение дыхания: замкнутый круг стресса
Представьте, если мозг всё время жужжит, генерирует мысли. Это почти как перманентная тревога. А если есть тревога, то на таком же уровне физическом в теле будет мышечное напряжение. Отсюда напряжение в затылке, в плечевых мышцах, в диафрагме, что, собственно, нарушает наше полноценное дыхание. Если диафрагма напряжена, мы часто дышим поверхностно и этим усиливаем стресс.
Детокс тишиной: как восстановить баланс гормонов
Когда же мы находимся в тишине, когда мы находимся в спокойствии, у нас естественным образом восстанавливается баланс наших гормонов, в том числе и нейромедиаторов, таких как дофамин. Это называется детокс, детокс тишиной.
Что для мозга — настоящий отдых?
В медицине есть даже такое понятие как лекарственные каникулы. Это когда человек долго принимает какие-то препараты, и ему нужно от них отдохнуть, чтобы восстановилась чувствительность рецепторов к ним.
Так и с мозгом – он не отдыхает в общепринятом видении. Для мозга отдых — это смена деятельности. Поэтому важно научиться переключаться с одной деятельности на другую. В нашем случае с ментальной на физическую: прогулку, легкую физическую нагрузку или практики дыхания — это лучшее, что мы можем сделать.
Почему дыхание — это самый быстрый способ вернуться «в себя»?
Почему я так много говорю о практиках дыхания?
Практики дыхания очень быстро возвращают нас в тело. Они возвращают нас из контура мыслей в контур чувств. У нас это как бы две раздельные зоны мозга. Если я думаю, я не чувствую. Если я чувствую, я не думаю.
Поэтому так полезно переходить через дыхание вниманием в тело. В теле вы заметите напряжение и эмоции, которые вы до этого не замечали. Вам могло казаться, что всё окей, с вами всё нормально, вы не напряжены, и не находитесь в информационном стрессе.
Путь к внутренней тишине: шаг за шагом
Но как только ум чуть-чуть затихает, когда вы начинаете дышать, наблюдать за дыханием и погружаться в тело, ваши мысли начинают замедляться, потом их становится меньше.
Потом начинает замедляться тело, оно успокаивается и расслабляется от вашего внимания. Далее уходит мышечное напряжение, тело расширяется, углубляется внимание и появляется внутренняя тишина.
И вот в этой внутренней тишине начинает проявляться то, что на самом деле сейчас происходит с вами. Начинают проявляться ваши эмоции, истинные мысли. И вы начинаете чувствовать то напряжение в теле, которое вы до этого не замечали.
Дыхание как тренажер для внимания и антистресс
Дыхание позволяет тренировать наше внимание. Мы оттачиваем его и можем управлять, куда же его направить. Сами по себе дыхательные практики нас очень сильно замедляют, успокаивают, они снижают уровень стресса через воздействие на вегетативную парасимпатическую нервную систему.
Осознанность как защита от дофаминового истощения
В следующий раз, когда вы будете смотреть одно видео за другим или потреблять одну информацию за другой, спросите себя, зачем я это делаю? Что мне это даёт? Правда ли это для меня полезно?
Потому что, зная тот факт, что это истощает ваш дофамин, потом вы будете чувствовать себя уставшим, потом у вас не будет сил на цели и задачи. Можете ли вы это контролировать? Можете ли не впадать в зависимость?
Ключевой навык для ментального здоровья
Чтобы не впадать в зависимость, начните контролировать через своё внимание. Нарабатывайте его через дыхание, через практики расслабления и внимательного наблюдения.
Если вам интересно научиться управлять своим состоянием и узнать, как уменьшить тревогу, приглашаю на открытый урок «Живое дыхание". Регистрация по ссылке https://golevacourses.ru/otkrytyy_urok_dykhaniye_zhizni?utm_source=dzen
И сразу после регистрации вы получите в подарок практику "Как улучшить пищеварение и глубоко расслабиться".