Халасана (Поза плуга)
Хала — плуг
Асана — поза
Описание позы
это перевёрнутая поза, при которой ноги поднимаются выше головы и опускаются за голову до касания пола.
Польза для организма
Улучшение координации движений
Укрепление мышц кора
Повышение гибкости позвоночника
Улучшение кровоснабжения головного мозга
Нормализация венозного оттока
Тонизирование мышц спины
Укрепление мышц шеи
Работающие мышцы
Мышцы вдоль позвоночника
Мышцы шеи
Прямые и косые мышцы живота
Мышцы бёдер и ягодиц
Техника выполнения
Исходное положение:
Лягте на спину
Вытяните руки вдоль тела
Основной этап:
Переведите прямые руки через стороны назад
Согните ноги в коленях
Подтяните бёдра к животу
Выпрямите колени
Медленно переведите ноги за голову
Опустите стопы на пол
Округлите спину, направляя копчик к полу
Вариации позы
Упрощённые варианты:
С пледом под плечами и лопатками
С опусканием ног на стул
С опорой на «кирпич»
С захватом за стул
Усложнённые варианты:
С руками вдоль тела
С замком за спиной
С отведением стоп на пол
Со стопами на весу
Противопоказания
Травмы шейных позвонков
Грыжи и протрузии в шейном отделе
Повышенное внутричерепное давление
Сердечно-сосудистые заболевания
Эпилепсия
Астма
Артериосклероз
Патология сетчатки глаза
Беременность
Менструация
Рекомендации по выполнению
Выполнять после разогрева
Избегать резких движений
Не допускать дискомфорта
При появлении боли прекратить выполнение
Начинать под руководством инструктора
Типичные ошибки
Перенос веса на шею и голову
Резкие движения при входе
Несимметричное выполнение
Расслабленные ноги с поднятыми коленями
Подготовительные асаны
Наклоны
Поза кошки
Баланс на ягодицах
Сарвангасана
#йога #йогаДемиданов #асананедели
