Почему страх - это нормально, и какую силу он несет.
А как вы думаете, мешает ли привычка убегать от страха вашему росту и развитию? Мы привыкли стыдиться и избегать его, но страх это мощный внутренний инструмент и двигатель. Зачастую нам сложно им управлять, ведь это одно из фундаментальных чувств, которое запускает наш миндалевидный мозг; включается инстинкт и мгновенная реакция — «бей, беги, замри». Страх помогает нам избегать по-настоящему опасных ситуаций, служит социальным регулятором и позволяет отслеживать нарушение личных границ — физических или психологических.
Вместе с тем страх нередко тормозит нас, не дает развиваться, двигаться, пробовать новое. И тогда происходит внутреннее противостояние, отнимающее много энергии. На консультациях, когда речь заходит о страхе, я чаще всего слышу про некий отклик в теле — ком в горле, сжатые кулаки, напряженный взгляд. Если говорить об образах, то это что-то обволакивающее, накрывающее с головы до ног. И тогда мы прибегаем к самой популярной стратегии — избеганию.
Избегание — нормальная физиологическая реакция, но если это действие фактически не является опасным (например, социальные страхи), то это ловушка. Парадокс в том, что при избегании симптомы страха могут усиливаться. Таким образом закрепляется страх, подтверждается мысль о том, что «там страшно». Ведь никаких опровержений этому нет. А когда вы идете навстречу страху, то он начинает избегать вас.
Но для чего идти навстречу страху? Что это даст? Что, если посмотреть на страх не как на препятствие? И таким образом сменить свое восприятие этого неприятного чувства.
Как я неоднократно уже писала, все эмоции функциональны. Так же и со страхом. Страх может стать нашим двигателем к росту и развитию, а дискомфорт — стартовой точкой для обретения новых навыков, знаний, опыта.
Страх перед стрессовой ситуацией вызывает состояние эустресса — стресса, который мобилизует ресурсы. С его помощью мы можем увеличить концентрацию, обострить внимание и память, адреналин вызывает прилив энергии, а страх провала позволяет более тщательно подготовиться к тому или иному событию.
Выход из зоны комфорта также может вызывать сильнейший страх. Ведь в зоне комфорта тепло, безопасно, понятно, там все под контролем, а следовательно, тревога на минимуме. И вместе с тем в этом состоянии отсутствует прогресс. Страх того, что жизнь не меняется, не улучшается, упускаются возможности, как раз и движет нами для дальнейшего шага. И тогда страх возникает не перед самим действием, а перед его последствиями. Кто-то, закрыв глаза, наперекор страху летит в гущу событий, а кто-то маленькими шагами пробует, идет, преодолевает маленькие страхи, постепенно расширяя зону комфорта.
Чтобы преодолеть наши страхи, мы вынуждены развивать определенные качества — повышать свой эмоциональный интеллект, прокачивать осознанность, устойчивость, формировать «мышечную память смелости». Вы можете идти к своему страху постепенно — настолько, насколько можете сегодня. И это позволит вам постепенно становиться уверенне, идти со страхом рука об руку, а также находить в нем подсказки. И тогда страх не станет преградой на вашем пути, а лишь дверью, которую вы научитесь с легкостью открывать.
Что же сделать, чтобы подружиться со своим страхом сегодня?
- Персонализируйте свой страх. (Я люблю так делать с моей «любимой» тревогой). Скажи: «Привет, страх публичного позора!»
- Исследуйте свой страх. Подумайте, от чего страх пытается вас защитить.
- Сделайте крооошечный шаг. Какое самое маленькое, самое микроскопическое действие вы можете сделать прямо сейчас, сегодня, чтобы пойти навстречу своему страху?
Нам кажется, что мы не можем справиться сами, но это не так. Страх не исчезнет, а трансформируется из надзирателя в помощника. Ваш главный интрумент тут - ваша смелость.
И помните: ребенок боится и останавливается, взрослый боится и идет дальше.
А какой страх вам помог вырасти в последний раз?
Автор: Анна Гущина
Специалист (психолог)
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru