Выбираете только одежду с рукавом (хотя бы коротким) - даже летом? Тогда эта статья для вас.
Дряблые, полные плечи (особенно задняя часть плеча) - одна из наиболее распространенных причин женских комплексов и недовольства своей фигурой. Они принуждают выбирать одежду с рукавом даже в жаркую погоду, накидывать на плечи парео на пляже и в целом чувствовать некоторый дискомфорт. Почему же плечи становятся дряблыми? И обратим ли этот процесс?
- Возрастные изменения
После 25 лет выработка коллагена и эластина начинает постепенно снижаться, а после 50 лет этот процесс ускоряется, так что коже просто не хватает белков, чтобы поддерживать упругость и эластичность.
Решение: снизить потребление сахара (он разрушает коллаген и эластин), добавьте в рацион костный бульон и подберите биодобавки и уход с коллагеном.
- Гормональный дисбаланс
Причина дряблости рук может крыться в сбое в работе щитовидной железы и снижении уровня эстрогенов. Особенно часто это происходит в период менопаузы (подробнее о гормональной перестройке в этот период мы рассказывали в этой статье).
Решение: контролируйте и корректируйте работу гормональной системы и употребляйте достаточное количество продуктов, содержащих йод (он необходим щитовидной железе): морскую капусту, ламинарию, шпинат, фейхоа, морепродукты, клюкву. И не забудьте, что для успешного усвоения йода необходим селен, а некоторые продукты (например, брокколи) препятствуют усвоению йода.
- Генетическая предрасположенность
Некоторые люди генетически предрасположены к более быстрому старению кожи или накоплению жира именно в зоне плеч и трицепсов.
Решение: обратите внимание на руки вашей мамы и бабушки, если предрасположенность к дряблости у них присутствует, попробуйте сыграть на опережение и больше внимания уделить профилактике «старения» этой зоны.
- Резкое и значительное снижение веса
Задняя поверхность плеч - та самая коварная зона, где очень легко накапливаются излишки жира, а при резком похудении кожа в этой зоне не успевает адаптироваться к уменьшившимся объемам. Из-за этого руки выглядят дряблыми.
Решение: сопровождать процесс избавления от лишнего веса специальными упражнениями для трицепсов, косметическим уходом и процедурами эстетики тела - такими как ручной массаж и RSL-скульптурирование.
- Недостаток специфической физической активности
Трицепс - та мышца, которую в повседневных движениях, в быту мы задействуем крайне редко. Например, одна из функций трицепса - приведение плеча к туловищу, но для этого нужно сначала плечо отводить, а мы чаще всего живем, прижав плечи к корпусу, а не размахивая руками во всех плоскостях. Но при этом сильный трицепс необходим для поддержания правильного положения плечевого сустава и снижения риска травм. Так что этим мышцам стоит уделить внимание не только по соображениям эстетики, но и ради здоровья.
Как правильно укреплять мышцы трицепса?
Мы уже говорили, что трицепс неразрывно связан со стабилизацией плечевого сустава, поэтому положение плеч, лопаток, рук при выполнении упражнений на трицепс нужно очень тщательно контролировать - чтобы не допустить травм.
Кроме того, для правильной работы трицепса необходима здоровая физиологичная осанка - а значит, сильные мышцы кора. Так что рассматривать «упражнения на трицепс» изолированно от всего тела не получится. Но некоторые акценты расставить можно.
- Укрепляйте мышцы кора
С этой задачей отлично справляется пилатес, работающий со всем телом и с его ядром комплексно. Сильный кор позволяет рукам работать более физиологично и эффективно и поддерживать естественный тонус мышц.
- Двигайтесь медленно
Медленные, осознанные, контролируемые движения больше способствуют силе мышц и избавлению от лишнего жира, чем множество повторов с большим весом, но выполненных рывками, быстро, за счет инерции.
- Не только укрепляйте, но и удлиняйте
Длинные, прорисованные, скульптурные мышцы не только делают силуэт более подтянутым и стройным, но и играют важную роль в движении, увеличивая его диапазон и амплитуду, более эффективно используя энергию мышц, улучшая координацию и контроль. Удлинению мышц способствует пилатес и метод Yamuna Body Rolling.
Укреплению трицепсов способствуют различные вариации планки, отжимания, обратные отжимания (их часто называют «провалы»), а также упражнения, имитирующие плавание.
Тренировки по пилатесу на большом оборудовании позволяют не только «загрузить» трицепсы, но и добиться правильного положения всего тела и избежать травм. А также укрепить кор, улучшить осанку и правильно распределить нагрузку между всеми мышцами.