История профессионального тренера по пилатесу, иллюстрирующая, насколько опасным может быть игнорирование гормональных изменений для женщины.
Для начала давайте разберемся с определениями
Перименопауза (пременопауза) - период, когда работоспособность яичником снижается, меняется количественный состав гормонов, соответственно, меняется самочувствие женщины. Следующий этап - менопауза, прекращение менструаций. В среднем пременопауза начинается в 45 лет, но это очень индивидуально и зависит от такого количества факторов, что предсказать возраст перименопаузы практически невозможно.
В 2025 году во всем мире около 1 миллиарда женщин вышли или выйдут из менопаузы. А если учесть увеличение продолжительности жизни в целом и то, что «слабый пол», по статистике, живёт дольше мужчин, можно ожидать, что большинство женщин проведет 40% своей жизни в состоянии менопаузы. При этом у 85% клинические симптомы перименопаузы и менопаузы выражены настолько, что влияют на качество жизни (негативно, увы). И, к сожалению, этой проблеме уделяется не так много внимания.
Мы хотим поделиться с вами историей, которая дает надежду женщинам в менопаузе. Ее рассказала Мишель Лафрамбуаз — мама двоих детей, медсестра, тренер по пилатесу, хозяйка собственной студии в Северной Каролине.
Пременопауза: личная история
После 30 лет в жизни Мишель начался напряженный период: она одна воспитывала детей, работала в качестве единственного тренера в своей маленькой студии пилатеса, обучала и сертифицировала других тренеров. И с каждым днем она чувствовала себя всё более и более перегруженной. Но, как и многие женщины, только сильнее старалась - всё успеть, везде соответствовать, достигать больших целей. Только вот восстанавливаться после тренировок было все сложнее; кроме того, Мишель всё чаще мучили головокружения, нарушения сна, упадок сил и резкие изменения настроения. А еще - вздутие живота, неприятные ощущения после еды и странное увеличение объема живота, несмотря на каждодневные тренировки. Но Мишель, как она сама пишет, была слишком занята, чтобы распознать сигналы собственного тела, которое буквально кричало о помощи.
В 41 год, добравшись, наконец, до терапевта, Мишель получила объяснение всех неприятных симптомов - перименопауза. Но она была не готова столкнуться со столь радикальными изменениями в своем возрасте раньше, чем ей исполнится 50 лет. Начались долгие хождения по врачам, но ни гастроэнтеролог, ни эндокринолог, ни гинеколог не могли в полной мере решить проблемы Мишель и вернуть ей прежнюю бодрость, энергию, легкость, работоспособность - прежнее качество жизни.
Пока, наконец, врач, практикующий интегративный подход, не объяснил Мишель: какие бы лекарства и добавки они ни принимала, ее состояние не улучшится, пока она не займется управлением стрессом и уровнем кортизола. Хронически высокий кортизол наряду с возрастным снижением эстрогена приводит к повышению уровня сахара в крови и инсулина, а это вызывает негативные изменения в теле.
Хронический стресс усиливает симптомы пременопаузы, а образ жизни в этот период требует коррекции не просто ради комфорта, а ради здоровья.
Что сделала героиня этой истории?
- Сократила частоту и интенсивность тренировок
- Стала больше времени посвящать «медленному фитнесу»
- Ввела в рацион дополнительные источники белка
- Стала уделять внимание силовым тренировкам
- Наладила сон
С одной стороны, в период периномаузы женщинам необходима физическая активность, чтобы потеря мышечной массы и снижение плотности костей не привели к остеопорозу, повышенному риску переломов и травм, а также к снижению метаболизма. С другой стороны, снижение уровня эстрогена увеличивает риск травм соединительной ткани и суставов. Поэтому женщинам после 40 лет рекомендуется отказаться от кроссфита и слишком интенсивных кардионагрузок.
Почему Мишель выбрала именно пилатес как главный инструмент борьбы с негативными последствиями перименопаузы?
- Пилатес помогает замедлить потерю мышечной массы, не создавая при этом дополнительного риска травм.
- Пилатес помогает безопасно развить силу, увеличивать подвижность и гибкость, улучшать координацию - что тоже служит «страховкой» от падений и травм.
- Пилатес нормализует психоэмоциональное состояние и улучшает работу гормональной системы (можно попрощаться с хронически зашкаливающим кортизолом).
- Поддерживающая обратная связь от тренера дает женщине необходимую уверенность и ощущение безопасности.
Конечно, это не единственная мера, которую стоит принять, чтобы менопауза наступила и проходила более комфортно и экологично во всех отношениях. Но очень важно признать: перименопауза и менопауза - это не конец молодости и красоты, это не утрата своей женственности и привычной жизни. Свое состояние можно и нужно корректировать, чтобы наслаждаться собой и каждым своим днем - как раньше.
Больше полезной информации о женском здоровье - в подкасте «ТелоЗнание» с врачом-акушером-гинекологом клиники «УГМК Здоровье» Дарьей Деевой.