Начнем как в стендапе - А было у вас такое, что вы прокручиваете в голове один и тот же разговор по десять раз, подбирая идеальные ответы? И еще и не можете остановиться, пока что то крутое не придумаете))? Составляете списки на списках, чтобы не забыть другие списки? Потому что любая ошибка, это крах всего, иллюзия контроля теряется и вы уже не управляете своей жизнью, а неопределенность в этом случае, очень пугает и заставляет еще больше думать, прокручивать одно и то же, в надежде подстраховаться и круг контроля замыкается.
И здесь вы не просто перфекционист. По ощущениям, вы — “главный менеджер этого мира”, работающий без выходных и отпуска и вам все нужно предвидеть и все рассчитать заранее (что касается вас разумеется).. И бог с ним с нормальным сном и спокойствием, зато у вас есть иллюзия безопасности (от попытки контролировать все)!
И первое, что я хочу вам сказать: с вас хватит. Хватит постоянного напряжения, одних и тех же мыслей и зашкаливающей усталости/выгорания.
Вы не сошли с ума и не «какой-то слишком нервный». Вы просто очень сильно устали пытаться заставить мир подчиняться вашим правилам. В наше время, где соцсети кричат о успехе 24/7, а новостные ленты пугают каждый день, тревога — это не ваша уникальная проблема. Это почти что нормальная реакция на ненормальный темп жизни. Вы просто пытались выжить. Как умели.
Почему ваш внутренний “диспетчер” никогда не спит?
Глубинная причина, по которой наш мозг хватается за контроль, как утопающий за соломинку, проста до безобразия. Тревога — это пожарная сигнализация в вашей голове, которая срабатывает слишком часто. А контроль — это ваш способ бегать с огнетушителем, пытаясь потушить даже зажженную спичку, чтобы получить ощущение, что все у вас в руках и вы в безопасности.
В детстве, возможно, контроль был вашим спасением.
Если предскажешь настроение родителей — избежишь ссоры. Если все сделаешь идеально — получишь похвалу. Эта стратегия когда-то помогла вам выжить. Но сейчас вы выросли, а ваша психика продолжает использовать детский огнетушитель для тушения взрослых проблем. Он уже не справляется, а вы — валитесь с ног от усталости.
Вы пытаетесь контролировать других и весь мир, потому что боитесь боли, которую он/они могут причинить.
Вы пытаетесь контролировать события, потому что боитесь неудачи.
Вы пытаетесь контролировать себя самого с утроенной силой, потому что боитесь, что расслабитесь — и все рухнет.
Но вот в чем парадокс: чем сильнее вы сжимаете кулак, пытаясь удержать песок, тем быстрее он утекает сквозь пальцы.
Что с этим всем делать теперь?
Скажу сразу: волшебной кнопки «Выключить панику и контроль» нет. Но есть инструкция, как постепенно отучить себя от этой изматывающей игры. И она начинается с малого.
1) Смените диалог с паникером на разговор с другом.
Ваш внутренний голос сейчас похож на перепуганного хомяка, который бегает по колесу и кричит: «Мы все умрем!». Ваша задача — не заглушить его, а успокоить.
Есть одна простая, но невероятно мощная техника работы с внутренним критиком, которая превращает его из врага в союзника. Когда вы освоите этот навык, тревога потеряет над вами половину своей власти.
Эта техника — не про борьбу с паникой, а про перезагрузку внутреннего диалога. Вместо того чтобы пытаться заглушить голос тревоги, вы учитесь переводить его из режима «катастрофы» в режим «конструктивного разговора с лучшим другом». Вы не отрицаете проблему, а становитесь для себя тем самым спокойным и мудрым советчиком, который не критикует, а поддерживает; не нагнетает, а помогает найти решение («Что самое худшее может случиться?» и «Как мы с этим справимся?»). Это магия превращения паники в осознанное действие через изменение самой системы общения с собой.
2) Внедрите «островки неконтроля» в свою жизнь.
Начните с малого. Сознательно разрешите чему-то идти не по плану. Это как тренировочные колеса для вашей психики. Есть конкретное упражнение, которое я даю клиентам: «Запланированная незапланированность».
Его суть в том, чтобы намеренно создавать для себя безопасные ситуации, где вы отпускаете руль. Поверьте, когда вы начнете это практиковать, ваш мозг начнет по-новому, без паники, реагировать на неопределенность.
Поначалу будет почти физический зуд все-таки проконтролировать, обдумать, подстраховаться, но здесь важно с собой договориться и заранее принять риски максимальной неудачи (поставил машину в узком проезде - могут поцарапать- принимаю, не стал проверять десятый раз сообщения с работы, может быть что то важное - принимаю, если что позвонят и т.д.). И вы убедитесь, что 99.9% ваших страшных мыслей - это абсурд и ничего общего с реальностью не имеют.
Зато вы узнаете, как это засыпать без дебильных мыслей, не ходить весь день в напряжении, просчитывая каждый свой шаг и тратя огромное количество сил и нервов. Вы узнаете - как это быть расслабленным и не ждать нападения от этого мира. Не сразу, но постепенно.
3) Научитесь ловить «сигналы тела», а не «шумы ума».
Тревога живет в мыслях о будущем. А спокойствие — в ощущениях тела здесь и сейчас. Существует метод, который позволяет «обмануть» нервную систему и заставить ее переключиться из режима «беги/замри/сражайся» в режим «можно расслабиться, здесь безопасно».
Суть в том, чтобы через простое физическое действие или сенсорный сигнал — например, определенное касание руки, сосредоточение на дыхании или концентрацию на предмете — создать мгновенную связь с состоянием покоя. Это работает как «перезагрузка» для мозга, обрывая спираль тревоги до того, как она захватит сознание. Техника становится тем надежным инструментом, который всегда с вами — невидимой опорой в моменты, когда земля уходит из-под ног.
Каждая из этих техник и инструментов, требует понимания, как и когда именно его применять.
Просто прочитать о них — все равно что прочитать инструкцию по пилотированию самолета. Вроде все понятно, но сесть за штурвал и взлететь без помощи пилота-инструктора — страшно и чревато.
Качественные, глубокие изменения — это всегда работа в долгую (у кого быстрее, у кого медленнее) и желательно с профессиональным взглядом со стороны.
Если вы чувствуете, что сами не справляетесь, то могу сказать, что на консультациях мы не просто разбираем эти техники по косточкам и адаптируем их именно под жизнь конкретного человека (со всеми его особенностями).
Мы находим корень тревоги, чтобы она перестала прорастать снова и снова. Я рядом, чтобы поддерживать, объяснять и мягко направлять, когда будет казаться, что ничего не получается. Все это для того, чтобы наконец-то начать жить, дышать спокойно и уверенно, без груза постоянного контроля.
Это как сбросить с себя доспехи (30 кг), которые вы носили всю жизнь (непонятно для чего) и наконец-то почувствовать себя свободным и живым, почувствовать радость каждого дня, а не бояться его.
Вы уже сделали первый шаг — прочитали эту статью и узнали себя. Следующий шаг — дать себе право на помощь. Запишитесь на консультацию (контакты в шапке профиля), и давайте вместе вернем вам управление над единственным объектом, который действительно нуждается в вашем контроле — над вашей собственной, счастливой и спокойной жизнью.