Что такое социальное тревожное расстройство
Представьте: вы входите в комнату, и будто прожектор направлен только на вас. Каждое слово и движение под прицелом и в любой момент вы можете «опозориться».
Социальное тревожное расстройство — это состояние, при котором человек испытывает выраженный страх быть осуждённым, отвергнутым или выглядеть глупо в социальных ситуациях. Этот страх выходит за рамки обычного волнения и мешает работе, учёбе и личной жизни.
Признаки социального тревожного расстройства
— Сильное волнение при общении
Даже короткий разговор с прохожим или звонок из банка вызывает сердцебиение, дрожь и желание уйти.
— Избегание
Человек старается не посещать вечеринки, совещания, магазины — любые места, где придётся взаимодействовать с незнакомыми людьми.
— Страх оценки
В голове постоянно крутятся мысли: «Они заметят, что я покраснел», «Я скажу глупость», «Они решат, что я странный».
— Физические проявления
Покраснение лица, потливость, дрожь, затруднённая речь.
Как социальное тревожное расстройство влияет на отношения
Коммуникация
Партнёр может избегать встреч с друзьями, совместных мероприятий, или просить вас «идти без него». Это может выглядеть как нежелание участвовать в жизни пары, но на самом деле это попытка избежать дискомфорта.
Эмоциональная близость
Человек с социальной тревожностью может быть тёплым и внимательным наедине, но замкнутым в присутствии других, что создаёт впечатление холодности.
Обязанности и ответственность
Могут возникать трудности в ситуациях, требующих взаимодействия с другими людьми — например, переговоры, встречи с родителями, организация праздников. Это перекладывает социальную нагрузку на второго партнёра.
Как сохранить и укрепить отношения
Если социальное тревожное расстройство у вас
— Режим: регулярный сон и питание стабилизируют нервную систему и снижают общую чувствительность к стрессу
— Спорт: прогулки и умеренные тренировки помогают сбросить избыточное напряжение
— Работа с избеганием: постепенно возвращайтесь в социальные ситуации, которые вызывают тревогу. Начните с малого — поздороваться с соседом, написать сообщение, задать вопрос продавцу
— Осознанность: замечайте телесные сигналы тревоги — напряжение, жар, дрожь, и возвращайтесь в реальность с помощью дыхания или тактильных ощущений
— Работа с мыслями: заменяйте внутреннюю критику на доброжелательный диалог. Вместо «я выгляжу глупо» — «я волнуюсь, потому что мне важно, как меня воспринимают»
— Проверка гипотез: после общения спросите себя, оправдались ли ваши страхи? Вы действительно опозорились? Выглядели глупо? Вас отвергли?
Если социальное тревожное расстройство у партнёра
— Коммуникация: избегайте фраз вроде «ты просто стесняешься» или «перестань париться». Лучше сказать: «я понимаю, что тебе тревожно, я рядом»
— Поддержка: помогайте партнёру постепенно расширять зону контактов. Например, пойти вместе на встречу, чтобы просто присутствовать рядом
— Безопасное пространство: создайте атмосферу, в которой партнёр может быть собой — проявляйте больше принятия и доброжелательности
— Обратная связь: отмечайте каждый шаг — даже если партнёр просто выдержал встречу или сказал пару слов. Помогайте ему обратить внимание на то, что далось легко, а с чем возникло больше всего трудностей, как меняются ощущения, оправдываются ли страхи в действительности
Важно помнить
Социальное тревожное расстройство — это не «стеснительность» и не «неумение общаться», а состояние, которое поддаётся лечению. Обращение к психотерапевту — важный шаг, который поможет вернуть уверенность в себе.
Книги про социальное тревожное расстройство
Преодоление застенчивости и социальной тревожности —Д. Батлер
Преодоление социальной тревожности — Д. Э. Флеминг
Терапия тревоги и страхов — И. Качай
Тест на социальное тревожное расстройство
Подписывайтесь на мой Telegram