Несколько простых правил, которые минимизируют риски травм и сделают ваши занятия на улице максимально продуктивными.
___
Пребывание на улице положительно отражается на психическом и физическом здоровье.
Уже давно доказано, что регулярные занятия на улице, в холодное осеннее или зимнее время, предупреждают развитие депрессивных состояний, повышают устойчивость организма к вирусам и бактериям.
Не смотря на то, что в холодное время года солнце почти не показывается, помним, что через тучи мы так же получаем, хоть и в небольших дозах, витамин D.
Плюс, на терморегуляцию организма требуется больше ресурсов, соответственно увеличивается расход калорий.
___
- Одежда.
В холодное время одеваем несколько слоев одежды. Первый слой одежды, отводящий влагу. Желательно облегающая одежда из специальных синтетических материалов (не поленитесь обратиться в специализированные спорт магазины, где вас проконсультируют). Второй слой-согревающий. Подойдет флисовый костюм. Третий слой- ветрозащита. Если осень, то достаточно тонкой ветровки, если зима, то утепленная куртка с верхним ветрозащитным слоем. Не забываем шапку или повязку и перчатки.
- Обувь.
В холодное, особенно морозное время, в летней обуви тренироваться нельзя, даже если вы одеваете теплые носки. Во первых, летняя обувь изготавливается с верхним слоем сеточкой, для того, чтобы ноги дышали. В осеннее время вы рискуете быстро простудиться, особенно если пойдет дождь. А во вторых, в морозное время подошва на летней обуви становится очень скользкой и «деревянной», что приводит к высокому риску падений и травм.
- Допустимый температурный режим.
Занятия лучше отменить, если температура на улице ниже 18 градусов, сильные ветра (более 20 метров в секунду), метели или сильные ливни, из-за которых промокает одежда насквозь.
- Жидкость.
Существуют данные, что холод уменьшает уменьшажажду на 40%. Однако обезвоживание во время занятий в холодную погоду, сопряжено с таким же риском, как и при занятиях в жару.
- Разминка.
В теплом зале или летом нам достаточно выполнить статическую растяжку, но в холодное время этого мало. Во первых растяжка должна быть динамической (в движении), во вторы добавляем более активные движения.
- Кожа лица.
Если на улице вы занимаетесь крайне редко, то достаточно SPF кремов и нанесения питательных жирных кремов. Но при занятиях регулярных, необходимо использовать специальные защитные очки (и снова не ленимся, а идем консультироваться в специализированные магазины).
- Светоотражающие элементы на одежде.
Если ваши занятия рано утром или вечером (в темное время суток), обязательно позаботьтесь о безопасности. Выбирайте либо хорошо освещенные маршруты и площадки, либо используйте фонарик. И обязательно на одежде должны быть светоотражающие элементы (если их нет, то они отдельно продаются).
- Самочувствие.
В теплое время многие спортсмены «хулиганят» и при легких симптомах простуды все равно идут заниматься, что максимально не рекомендуется. В холодное время это категорически запрещено. Холодный воздух, попадаемый в дыхательные пути, очень быстро спровоцирует усиление симптомов и развитие осложнений.
- Заминка.
Задача заминки- замедлить процессы возбуждения, снять напряжение и расслабить мышечный корсет, а не замерзнуть. Поэтому в холодное время необходимо завершать тренировку в теплом помещении.
Любите себя.