Панические атаки. Часть 2.
Порочный круг паники: Почему вас предали собственные мысли и тело
Вам когда-нибудь говорили: «Просто успокойся» или «Возьми себя в руки»? Если бы это работало, вы бы не читали этот текст.
Дело в том, что паника — это не слабость характера. Это ловушка, в которую вас затягивает хитрый и мощный механизм. Поняв его, вы наконец перестанете винить себя.
Представьте, как работает порочный круг паники:
Шаг 1: Пусковой крючок. Им может быть что угодно: учащенное сердцебиение после кофе, духота в помещении или просто мимолетная тревожная мысль.
Шаг 2: Катастрофизация. Ваш мозг тут же подхватывает этот сигнал и шепчет: «Опасно! Это оно! Начинается! Сейчас будет приступ!». Вы не успеваете опомниться, как тело уже слышит эту команду.
Шаг 3: Тело вступает в бой. Начинается знакомая история: сердце колотится, дыхание перехватывает, ладони потеют. Организм доблестно пытается спасти вас от «угрозы».
Шаг 4: Страх закрепляется. Вы чувствуете эти симптомы и думаете: «Да, я правда умираю / схожу с ума». Ваш самый большой страх подтверждается. И вот что самое коварное — теперь вы начинаете бояться не самой ситуации, а собственных ощущений.
С этого момента вы живете в режиме постоянного сканирования: «Как мое дыхание? Не слишком ли быстро бьется сердце?». Это состояние «тревоги ожидания» — главный тюремщик. Вы боитесь самого страха, и круг замыкается.
Вы не можете «взять себя в руки», потому что ваши рациональные мысли в этот момент отключены системой выживания. Вы боретесь с собственной биологией. И проигрываете.
Но есть и хорошая новость: этот круг можно разорвать. Не силой воли, а пониманием того, на каком именно звене нужно работать, чтобы вся цепочка рассыпалась.
Количество мест ограничено. Сделайте шаг, чтобы разорвать круг раз и навсегда.
Весь ноябрь действует специальное предложение: приглашаю Вас на курс из 10 онлайн терапевтических сессий по выгодной цене — всего рублей за встречу.
Более подробно можно почитать здесь
Обо мне и моём образовании, а также отзывы клиентов можно узнать здесь ⤵
Автор: Бережнова Анна Александровна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru