Как достигать целей: инструкция к действию.

Мечтать о великом легко, а вот воплощать мечты в реальность – сложнее. Часто энтузиазма хватает лишь на старте, а затем цели остаются лишь на бумаге. Почему так происходит – написала в прошлой статье. А сегодня про конкретные шаги.

Шаг 1: правильная постановка – 50% успеха.
Используйте технику SMART. Цель должна быть:
Конкретной: Что именно я хочу?

Не похудеть, а похудеть на 8 кг.
Измеримой: Как я пойму, что достиг?

В килограммах, рублях, уровнях и тд.
Достижимой: Реалистична ли цели для меня?
Релевантной: Насколько это важно именно для меня?

Ограниченной по времени: Какой срок?

Похудеть на 8 кг за 4 месяца.

Шаг 2: Декомпозиция
Крупная цель пугает своим масштабом. Достижение любой большой задачи – это последовательность маленьких действий. Разбейте годовую цель на месячные, месячные на недельные, недельные на ежедневные шаги. Ваша задача сфокусироваться не на гигантской вершине, а на следующем шаге. Не написать книгу, а писать 300 слов в день. Это снижает тревогу и включает механизм запуска: сделав шаг, психике проще сделать следующий.

Шаг 3: Создайте систему, а не полагайтесь на мотивацию
Мотивация непостоянна, сила воли – быстро заканчивается. Секрет в том, чтобы создать среду и привычки, которые работают на вас даже в «ленивые» дни.

- Формируйте привычки

Ежедневное действие занимающее 15-20 минут, в долгосрочной перспективе дает колоссальный результат
- Устраните препятствия

Хотите бегать по утрам? С вечера подготовьте форму и поставьте кроссовки у кровати. Чем меньше барьеров, тем выше шанс выполнить задуманное.-

- Планируйте время

Включите шаги в свое ежедневное расписание как неотъемлемую встречу с самим собой.

Шаг 4: Отслеживайте прогресс и празднуйте результат.
Ведение дневника прогресса или использование трекеров привычек визуализирует ваш путь. В дни сомнений вы сможете увидеть, как много пройдено. Это мощный антидот против выгорания. НЕ забывайте отмечать не только крупные, но и маленькие победы.Побалуйте себя после недельного плана. Это создает позитивное подкрепление и связывает труд с приятными эмоциями.

Шаг 5: Будьте гибкими, но настойчивыми.
Жизнь вносить свои изменения постоянно. Не воспринимайте срыв или отклонения о плана как катастрофу. Это обратная связь, а не провал. Проанализируйте что пошло не так, скорректируйте свой план и продолжайте движение. Упорство – это не движение по прямой любой ценой, а способность вставать и находить новый путь после каждого падения.

И хочется дополнить, если при выполнении этих шагов вы остаетесь все на том же месте и нет сил даже начать, пересмотрите свои цели, проверьте свое физическое здоровье проанализируйте с психотерапевтом – отсутствие сил, желаний, не понимание целей и своих возможностей и возможно то, что вы так хотите реализовать в вашей жизни и вовсе не является тем, что вам нужно!

Желаю удачи в достижении поставленных целей!

Автор: Ольга Трифонова
Психолог, Психоаналитик Групповой терапевт

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru