Если объяснить, что такое перфекционизм, простыми словами — то это стремление к идеалу, совершенству. Часто недостижимое и создающее огромное количество проблем. Но, как по мне, это скучно — поэтому давайте обратимся к образу, который недавно пришел мне в голову.
Представьте, что вы — милый барашек, которого привязали на веревку к колышку. Ну как привязали. Вы такой барашек, которому когда-то сказали, что нужно сидеть на веревке. У вас есть возможность взбрыкнуть и уйти, но вы этого не делаете.
изображение сгенерировано ИИ
Зато вы делаете кое-что другое: пытаетесь обойти колышек по кругу и протоптать вокруг него самую четкую и круглую дорожку на свете. И вот вы идете, пыхтите, стараетесь, делаете один оборот вокруг колышка — но веревка уже частично накрутилась и стала короче. Поэтому дорожка чуть съезжает и никак не хочет соединяться с тем местом, с которого вы начали.
“Что ж такое?!” — возмущаетесь вы. “Мне непременно нужен ровный, идеальный круг вокруг этого колышка!” — не сдаетесь вы и идете на второй заход. Между тем веревка наматывается еще сильнее, и начальная точка никак не совпадает с конечной. Вы возмущенно повторяете это действие снова и снова. Но в какой-то момент веревка полностью наматывается на колышек и вы попадаете в ловушку, которую сами же себе и организовали. Ни тебе ровного круга, ни тебе возможности двигаться дальше. Бедный барашек обездвижен и в лучшем случае может двигаться только назад, разматывая веревку…
Вот как-то так и выглядит перфекционизм. Человек сам себе создает идеал, к которому ему “нужно” стремиться. Но при этом совершенно не замечает, что реальность никак не способствует достижению этого идеала. Да и вообще: может, стоит подумать, как отвязаться от колышка и заняться важными делами, а не натаптывать бесполезные круги?
Откуда берется перфекционизм: кто привязывает барашка к колышку?
Перфекционизм — тема, популярная в психологии. И не зря, потому что с этой проблемой сталкивается огромное количество людей. А причины у него могут быть разными:
- Особенности воспитания. Слишком требовательные родители и учителя, большие ожидания, возложенные на ребенка, постоянное наказание за малейшие ошибки — все это может привести к такой проблеме. Человек буквально верит: если не сделал идеально — это катастрофа.
- Особенности самого человека. Хотя, справедливости ради, многие из них тоже из детства и зависят от воспитания. Здесь у нас и низкая самооценка, и высокая тревожность, и множество самых разных негативных установок.
- Давление социума. Без успешного успеха тут, конечно, тоже не обходится. Человеку, который видит вокруг “идеальные” бизнесы, отношения, тела, путешествия и прочее-прочее, довольно сложно отказаться от мысли, что эта мишура редко имеет что-то общее с реальностью.
Как справляться с перфекционизмом?
Для начала стоит по-настоящему взбрыкнуть и решить, что вы больше не тот барашек, который уныло ходит по кругу на веревке. Вы тот барашек, который хочет бегать по лугу, жевать травку и наслаждаться свободой. Намерение — очень важная часть решения проблемы.
А дальше есть несколько шагов (очень кратко и схематично):
- Научиться отслеживать, когда включается перфекционизм и что его запускает. Возможно, это какие-то определенные события или конкретные мысли?
- Попытаться понять, что скрывается за перфекционизмом. Как правило, это сочетание каких-то страхов. Боюсь, что осудят. Боюсь, что не получится. Боюсь, что это будет слишком трудно. Боюсь, что получится и я не буду знать, что с этим делать. И т. д.
- Поработать с обнаруженными страхами. Можно их оспаривать (находить аргументы “против”). Можно (и нужно) формировать новые поддерживающие установки. Вместо “я должен быть идеальным” — “я, как и любой другой человек, могу быть не идеальным, ошибаться, делать что-то неуверенно или плохо — только так я научусь чему-то сложному”. Конечно, такую объемную работу, если она дается сложно, лучше проводить вместе с психологом.
- Поставить другие цели, в которых будут важны не только результаты, но и процесс. “Я молодец не только тогда, когда у меня получается отлично, но и тогда, когда я пытаюсь снова и снова, когда я не сдаюсь после ошибок и неудач, когда я умею слышать и слушать себя, быть гибким, учитывать реальность и т. д.”
- Начать работу с самооценкой и самоценностью. А также потихоньку развивать навыки самосострадания, самоподдержки. Здесь помогут видео и книги по теме (их полно в свободном доступе), а также психологи.
Конечно, перфекционизм — это достаточно объемная проблема, к тому же многое зависит и от причин перфекционизма. Иногда человеку достаточно простых аргументов “против” его привычных установок — и ситуация начинает меняться. А иногда нужно глубоко разбираться в деталях — и тогда придется набраться терпения. Но хорошая новость в том, что все возможно:)
Автор: Анастасия Тишкова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru