Здравия, товарищи!
Миллион раз слышала, как люди говорили, что они не рождены для бега, потому что у них ноги короткие.
Некоторые идут ещё дальше (особенно женщины), почитая коротконогость за едва ли не дефект.
Вот сегодня о коротких ногах.
С точки зрения бега
Глядя на бегунов высокого уровня, можно увидеть, что бегуны обычно отличаются довольно большой, а иногда даже огромной длиной ног.
Может показаться, что это обязательное условие для хорошего бега, но это не так.
Разным дистанциям – разные ноги
Это и в самом деле так: для того, чтобы хорошо бегать разные дистанции нужно иметь не только разные по своему устройству (композиции) мышцы, но и разную антропометрию.
Например, самые короткие ноги у тех, кто специализируется на дистанции в 60 метров.
Далее, по мере увеличения дистанции бегуны становятся все более длинноногими, доходя до пиковых показателей на дистанциях 400 и 800 метров. Потом длина ног начинает снова снижаться, но не опускаясь на уровень 60 метров.
...
Важно помнить, что мы не знаем о наших телах всего.
И на эффективность бега влияет уйма факторов, часть которым мы наверняка еще не знаем. Но и известные нам могут компоноваться по-разному, и вряд ли в одном человеке сойдутся все они в максимальном своем выражении.
Поэтому среди бегунов на ту или иную дистанцию можно время от времени увидеть обладателей довольно коротких ног (да и вообще нетипичного телосложения).
Пара примеров:
Когда-то говорили, что китайцы и прочие монголоиды не смогут никогда нормально бегать по ряду причин, включая то, что монголоиды – самая коротконогая из трех больших рас (самая длинноногая – негроиды).
Но, во-первых, в рамках любой расы имеются большие внутренние отклонения, и длинноногих азиаты находили в своей среде вполне успешно.
Но интереснее другое: самым быстрым спринтером Китая, бегающим со скоростью легендарного негра Карла Льюиса стал коротконогий Су Бинтянь.
Короткие ноги ему не помешали. Ну а на отрезке 60 метров ему принадлежит вообще неофициальный мировой рекорд (6,29 сек).
Да и вообще, если китаец чего-то поставит на мушку – помешать ему будет трудно. Это я к тому, что мотивация тоже может компенсировать очень многое.
...
Другой пример – эфиопка Гензебе Дибаба. Великая, заслуженная, медалями увешанная, как и ее сестры.
Однако она нетипично коротконогая для бегуньи на 5000 метров.
Прям такой уж коротконожкой ее не назвать, но и на обладательницу длиннющих, словно у газели, копыт она не тянет.
Вдобавок еще и нетипично мускулистая для этой дистанции, хотя и не перекачанная.
Можно вспомнить и "Карманнную ракету" – масявку Шелли-Энн Фрейзер-Прайс, чьи ножки тоже коротенькие, но до жути сильные.
И это не единственные исключения, найдутся и другие.
Так что умеренная длина ног – для бегуна не приговор.
Обычным людям
Если же речь идет о любителях, то им вообще не о чем беспокоиться, ибо длина ног ничего особенного им не подарит.
Да, улучшение результата на 10% – это космос с точки зрения профи, но это ни о чем для любителя.
Ну, будете вы пробегать 10 км не за 33 минуты, а за 36–37, и что?
Да большинство людей эту дистанцию вообще ни в каком темпе не пробежит. А те, кто выбежит с 50 минут – заслуживают рукопожатия.
Одним словом, беспокоиться здесь не о чем, зато есть чему порадоваться, о чем будет несколько раз ниже.
Разным трассам – разные ноги.
Мы привыкли воспринимать бег как нечто стадионное или шоссейное (марафон). Максимум вольностей – бег по парку или лесу.
Однако существуют бега и по более сложным маршрутам, например трейлраннинг, когда люди носятся не только по относительно ровным поверхностям, но и по холмам и даже горам.
И вот здесь можно наблюдать значительное укорочение нижних конечностей.
Порой можно видеть откровенно коротконогих. Притом у них обычно и более накачанные ноги, хотя расстояния они преодолевают бо́льшие, нежели марафонцы.
Неудивительно: чтобы успешно забегать в гору, нужно больше силы.
Длина же ног, обеспечивающая бо́льшую длину шага актуальна главным образом на горизонтальных трассах, а на холмах от нее преимущества никакого, тогда как более длинные рычаги могут помешать.
Так что для иного бега короткие ноги – самое то.
Какие преимущества дают короткие ноги?
Из сказанного выше видно, что длинные конечности = длинные рычаги, что означает, что при той же силе мышц проявить максимальную силу будет сложнее.
Кстати, эволюция это хорошо знает, и мы видим самые длинные ноги у обитателей теплых равнин, которые много передвигаются на своих двух, как например, у жителей Восточной Африки.
Как только мы перемещаемся в горы – мы сразу видим популяции с более короткими ногами и более длинным туловищем.
Последнее обеспечивает подачу более мощных импульсов в мышцы ног, а короткие рычаги позволяют реализовать мышечные сокращения с наибольшей выгодой, что в горах может быть жизненно важно.
Не случайно, самые высокие силовые показатели обычно демонстрируют люди с длинным туловищем и короткими конечностями.
Так что если бы в легкой атлетике был не только привычный нам бег, но и забегания в гору, то чемпионы там были бы совсем не теми людьми, которые побеждают в горизонтальном беге, хотя дистанции могли бы остаться прежними.
Во всяком случае 100 метров в гору Усейн Болт почти наверняка продул бы какому-нибудь коротконогому штангисту.
Ибо короткие ноги обычно сильнее длинных.
Чем еще хороши короткие ноги?
- Они менее ломкие, что опять-таки актуально для гор и холодных регионов.
- Они меньше изнашиваются.
- Они лучше удерживают тепло (особенно если учесть, что короткие ноги нередко ещё и более плотные и мускулистые).
Из сказанного, думаю, видно, что не бывает хорошей и плохой длины ног – бывает большая или меньшая пригодность таковых к тому или иному виду двигательной активности, климату, рельефу.
...
Здоровых вам ног любой длины!
До встречи!