Вам знакомо состояние, когда за пять минут настроение меняется от бурной радости до горьких слез? Когда трогательная реклама вызывает рыдания, а через минуту невинный вопрос близкого человека приводит в ярость? Если да, то, возможно, вы столкнулись с явлением, которое называют эмоциональной лабильностью.
Давайте разберемся, что это за «зверь», почему он появляется и, главное, как научиться управлять этими американскими горками эмоций.
Что такое эмоциональная лабильность?
🟢Представьте себе надежные, устойчивые весы. Если положить на них гирьку, они плавно опустятся и зафиксируются. А теперь представьте весы с очень чувствительной, расшатанной осью. Малейшая пылинка, дуновение ветерка — и их чаши начинают метаться вверх-вниз.
️Примерно так и работает наша нервная система при эмоциональной лабильности. Это не просто «плохое настроение» или повышенная чувствительность.
Эмоциональная лабильность — это неустойчивость эмоциональных реакций, их быстрая и частая смена, а также несоответствие силы эмоции вызвавшему ее поводу.
Ключевые признаки:
Скорость: Эмоции сменяют друг друга очень быстро, буквально за минуты. Смех может мгновенно перейти в слезы, а умиление — в раздражение.
Нестабильность: Настроение крайне неустойчиво и зависит от малейших внешних стимулов.
Непропорциональность: Сила реакции часто неадекватна причине. Например, из-за разбитой чашки человек может впасть в настоящее отчаяние.
🟣Почему так происходит? Причины эмоциональных «качелей»
Эмоциональная лабильность — это не самостоятельное заболевание, а скорее симптом, который указывает на то, что нервная система перегружена или работает не совсем правильно.
Причины могут быть разными:
Физиологические:
Гормональные изменения: ПМС, беременность, послеродовой период, климакс, подростковый возраст. Гормоны напрямую влияют на нейромедиаторы в мозге, отвечающие за настроение.
Переутомление и стресс: Хронический недосып и высокий уровень кортизола (гормона стресса) истощают нервную систему, делая ее более уязвимой.
Соматические заболевания: Проблемы с щитовидной железой, авитаминоз, неврологические состояния (например, после черепно-мозговой травмы).
Психологические:
Последствия психологической травмы (ПТСР): Нервная система человека, пережившего травму, находится в постоянном состоянии «боевой готовности».
Определенные типы личности: Некоторые люди от природы более восприимчивы и эмоциональны.
Неразвитые навыки эмоциональной регуляции: Если в детстве нас не научили понимать и проживать свои чувства, во взрослом возрасте они могут «выливаться» хаотично.
Симптом некоторых расстройств: Например, пограничного расстройства личности (ПРЛ) или синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).
🟡Важно: Не стоит путать эмоциональную лабильность с биполярным аффективным расстройством (БАР). При БАР фазы мании и депрессии по большей части длятся неделями или месяцами, а при лабильности настроение меняется в течение дня или даже часа.
Что делать, если это про вас? 5 шагов к стабильности
Если вы узнали себя в описании, не паникуйте. Управлять эмоциональными качелями можно и нужно.
Начните с базы: сон, еда, движение. Это банально, но это фундамент. Старайтесь спать 7-8 часов, сбалансированно питаться и добавьте в жизнь умеренную физическую активность. Это стабилизирует и гормональный фон, и нервную систему.
Ведите дневник эмоций. Записывайте, что вы почувствовали, что стало триггером и какой была ваша реакция. Это поможет отследить закономерности и лучше понять себя.
Освойте «скорую помощь» для эмоций. Когда чувствуете, что «накрывает», попробуйте технику заземления. Например, дыхательное упражнение «Квадрат»:
4 секунды — вдох.
4 секунды — задержка дыхания.
4 секунды — выдох.
4 секунды — задержка дыхания. Повторите несколько циклов. Это помогает переключить внимание с эмоции на тело.
Развивайте эмоциональный интеллект. Учитесь называть свои эмоции. Не просто «мне плохо», а «я чувствую досаду», «я разочарован», «мне тревожно». Когда у эмоции есть имя, управлять ей становится проще.
Не стесняйтесь обращаться за помощью. Если эмоциональные качели серьезно мешают вашей жизни, работе и отношениям, это веский повод обратиться к специалисту. Психолог или психотерапевт поможет найти глубинные причины вашего состояния и научит эффективным техникам саморегуляции. А визит к врачу (неврологу, эндокринологу) поможет исключить физиологические причины.
🟢Эмоциональная лабильность — это сигнал о том, что ваша внутренняя система нуждается во внимании и заботе. Это не признак слабости или «плохого характера». Поняв механизмы своих реакций, вы сможете не просто «терпеть» их, а научитесь мягко направлять свою эмоциональную энергию в мирное русло.
🩷Помните, ваш внутренний мир заслуживает того, чтобы в нем царили гармония и покой.
Автор: Наталья Сергеевна Виноградова
Психолог, Гештальт EMDR КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru