Вы уже прошли сегодня свои 10000 шагов? Почувствовали себя успешными борцами с малоподвижным образом жизни?
Видим, как вы гордо киваете, сидя в своем рабочем кресле или заслуженно наслаждаясь диванным отдыхом. Норматив есть, можно расслабиться?
А вот ученые говорят, что нет! Польза от ваших шагов, утренней зарядки, или даже 2 часов в фитнес-клубе нивелируется рабочим днем, проведенным в офисном кресле.
В разных странах проводятся исследования, которые единодушно приходят к выводу – сидячий образ жизни несет реальную угрозу здоровью, грозит появлением многих заболеваний.
Гиподинамия, в нашем представлении, это отсутствие достаточной физической нагрузки. Поэтому чуть ли не на каждом километре открываются спортивные клубы, в парках в любую погоду можно увидеть совершающих свою утреннюю пробежку людей. Кто-то предпочитает скандинавскую ходьбу или длительные прогулки с собаками. Это замечательные привычки. Но потом…
Бегуны приходят в офис, сидят за своими компьютерами и встают только, чтобы налить кофе. Вернувшиеся домой пенсионеры садятся у телевизора или отдыхают с книжкой на диване. Каждый считает норму физических упражнений выполненной и не подозревает, что, сидя в кресле несколько часов подряд, он «стирает» результаты утренней физической активности.
Чем же и почему так опасны часы, проведенные в положении сидя?
Человек должен ходить, бегать, поднимать тяжести, наклоняться – только при движении работают мышцы, сердце выполняет свою функцию по перекачке крови, а суставы испытывают нужную нагрузку. Нет движения – и организм начинает сбоить. Последствия смогут быть разными.
1. Ухудшение мозговой деятельности.
Ученые из Калифорнийского университета провели исследования, основанные на опросе и измерении различных показателей здоровья, включая МРТ медиальной височной доли головного мозга, группы добровольцев из 35 человек в возрасте от 45 до 75 лет.
Вывод – от продолжительного сидения медиальная височная доля мозга уменьшается. А это грозит ухудшением памяти и развитием старческого слабоумия не только сильно пожилым, но и людям среднего возраста.
Конечно, на основании исследования, проведенного с участием 35 людей, выводы делать рано. Но нужно понимать, что опасность таких последствий сидячего образа жизни вполне допустима.
2. Нарушение метаболического баланса. Что означает риск развития ожирения и диабета 2 типа.
При длительном сидении и отсутствии мышечной нагрузки падает метаболическая активность скелетных мышц, которые являются главным «сжигателем» глюкозы. Развивается инсулинорезистентность – клетки перестают реагировать на гормон инсулин, глюкоза остается в крови. Это то, что мы называем «повышенный сахар». Результат – развитие диабета 2 типа. Страдает и липидный обмен, увеличивается уровень «плохого» холестерина и триглицеридов, а доля «хорошего» холестерина снижается. Это опасно повышением риска развития атеросклероза.
Особенное внимание должны обратить те люди, у которых есть наследственная предрасположенность к диабету.
3. Длительная сидячая работа приводит к развитию патологий коленных суставов
Боль в коленях – бич офисных работников и водителей. На коленные суставы, как ни странно, именно длительное сидение создает повышенную статичную нагрузку. При наличии еще и лишнего веса последствием может стать развитие остеоартроза.
4. Остеохондроз.
Боли в спине, в шейном отделе – жалобы практически всех офисных работников. Сидячее положение увеличивает нагрузку на позвоночник., приводит к ослаблению тонуса мышц спины, дегенеративным изменениям и разрушению межпозвоночных дисков. Чаще всего страдают грудной и поясничный отделы.
5. Проблемы с сердцем и сосудами.
Длительное сидение создает в артериях ног условия, способствующие образованию атеросклеротических бляшек.
Калифорнийские ученые, которые занимаются исследованиями последствий гиподинамии, после 8 лет наблюдений за мужчинами в возрасте 45-69 лет, пришли к выводу, что сидячий образ жизни на 52% повышает риск развития сердечно-сосудистой недостаточности. Этим выводам можно верить, в исследовании принимали участи более 80000 мужчин.
Женщинам не стоит расслабляться – сидячий образ жизни опасен для них быстрым набором веса и повышает на 27% риск развития ишемической болезни сердца. Выводы сделаны на основании наблюдений за 93000 женщин в период постменопаузы.
6. Сидячий образ жизни создает угрозу ускоренного клеточного старения.
Накопление в организме стареющих клеток может иметь негативные последствия. Нарушается клеточный баланс, накапливаются свободные радикалы, что ведет к повреждению клеточных мембран, белков и ДНК. Результатом может быть развитие возрастных заболеваний — атеросклероза, остеоартрита, нейродегенеративных изменений и других.
7. Проблемы с пищеварением.
В положении сидя замедляется пищеварение. Вынужденное наклонное положение приводит к сдавлению внутренних органов. Последствия – запоры, вздутие живота, нарушенный метаболизм, появление лишнего веса.
8. Физическая пассивность может привести к психическим нарушениям.
Людям, ведущим малоподвижный образ жизни, свойственна повышенная тревожность. Учащается сердцебиение, нарушается сон, появляются регулярные головные боли. Часто это сопровождается ухудшением памяти, появлением рассеянности, возникновению депрессивных состояний.
9. Геморрой – известная проблема большинства людей, которые много сидят и мало двигаются.
В положении сидя нарушается циркуляция крови и возникает застой в области малого таза. Это создает повышенную нагрузку на ослабленные от гиподинамии сосуды. И возникает он – геморрой, очень неприятное и болезненное состояние, которое быстро становится хроническим.
Мы разобрались с далеко не всеми, но опасными последствиями сниженной физической активности. Но, естественно, возникает вопрос у тех, кто наматывает ежедневно свои шаги и проводит часы в фитнес-залах – а мы почему попадаем в эти группы риска?
Конечно, в этом случае риск намного меньше, но он все равно остается. По одной причине – физическая активность должна быть регулярной в течение всего дня, а не 2-3 часов. Чтобы поддержать достигнутые в спортзале результаты надо придерживаться очень простых правил:
-Каждый час вставайте с рабочего (или нерабочего) места и двигайтесь.
-В течение дня, в обеденный перерыв или просто по дороге к кофейному аппарату сделайте несколько упражнений на растяжку мышц шеи и плеч.
-Не пренебрегайте лестницами, хоть несколько пролетов – но старайтесь пройти их ногами, а не преодолеть на лифте.
-Используйте эргономичную мебель, которая поддерживает осанку.
-Соблюдайте питьевой режим.
-Ходите пешком, избегайте пассивности всюду, где это возможно.
«Движение может по своему действию заменить любое средство, но все лечебные средства мира не могут заменить действие движения».
Это слова итальянского поэта Торквато Тассо, который жил в 16 веке. Он знал, он знал…