Всем привет!
Кто хотел практиковаться – пожалуйста.
Вы говорите, что ничего не получается, потому что... не знаете почему?
Зато я знаю.
Нечестно. Нечисто на руку.
А это уже не практика, к сожалению.
Давайте поговорим без ужимок.
В мире похудения царит хаос.
Бесконечные споры:
- Углеводы — добро или зло?
- Нужно 1200 калорий или 2000?
- Можно ли есть хлеб?
- От сахара действительно падают замертво?
- Во всем виноваты баклажаны?
Я устала наблюдать, как мы все идем не туда и смотрим не на то.
Мир не делится на черное и белое.
Не существует «правильной» и «неправильной» еды в привычном смысле. Есть просто еда (мясо, овощи, крупы), а есть пищевой мусор (сахар, выпечка, полуфабрикаты, фастфуд, трансжиры, глютен).
Важно видеть эту разницу.
Не существует и универсальных стандартов.
Нельзя примерить на себя чей-то рацион, как костюм с чужого плеча.
Срисовывать диету у подружки или меню у фитнес-гуру — это лотерея, в которой вы почти наверняка проиграете.
Слушать того, кто кричит громче всех — тоже верх неблагоразумия.
Вы не станете таким же, как кто-либо, просто начав есть то же самое.
Вы станете собой — тем, каким должны быть — только когда научитесь изучать и слышать свое тело.
А все эти чужие догмы ему, поверьте, не нужны.
Отсюда и вечные срывы, и ночные зажоры, и напряжение, и все новые и новые лишние килограммы.
Проблема в том, что тело сейчас «глохнет», если у человека есть инсулинорезистентность или зависимость от сахара.
Наша задача — вернуть ему чувствительность.
Я часто вижу, как досужие «гуры» оголтело гомонят, что 1600 ккал — это голодная смерть, а на 1800 вам уготовано стремительное похудение.
Им — может, и да. Они из зала не вылезают.
А нормальные люди-то здесь при чем?
Я за свою практику убедилась: большинство женщин на 1800 ккал не худеют вообще, а на 1600 — делают это черепашьими темпами.
И хватит пугать людей, что на 1400-1500 ккал «отвалится» щитовидка.
Это чушь.
На умеренной калорийности, без постоянных перекусов, с питанием по режиму и конструктору у вас наконец-то успокоятся взбесившийся сахар и инсулин в крови — это факт.
И никакой метаболизм при этом не «сломается».
Другой вопрос, что долго в дефиците жить вам нельзя.
Так что честно худеем – кто за полгода, кто за 2, смотря сколько набралось – и переходим на сытное поддержание.
Вот тут можно и 2000 и 2500.
Друзья, призываю – кто может позволить себе публиковать картинки в комментариях, публикуйте обязательно.
Рейтинги нашего сообщества теперь еще больше зависят от вашей активности.
И да, в ленте мой канал будет только у тех, кто взаимодействует с контентом – возвращается, нормально читает, дает обратную связь. Комментарии лучше, чем лайки, но лайки тоже нужны.
Это всегда так работало.
Если вы раз в неделю открыли и закрыли – не удивляйтесь, что Дзен вам меня перестал показывать.
В Премиум-клубе сегодня встреча с кардиологом Андреевым А. Я.
«Финальный вебинар серии «Исследования сердца. Лекарства. Влияние метаболического синдрома на состояние сосудов, уровень холестерина, ЧСС и давление. Часть 1».
«В первое время у вас появится ощущение, что вы попали в будущее. Не удивляйтесь».
Премиум – это:
- Надежная защита от суеверий, демотивации, усугубления болезней, набора лишних килограммов, потери мышечной массы, откладывания на завтра и прочих драматических ошибок.
- Ценнейшая научная информация от лучших медицинских специалистов.
- Мой взгляд эксперта на реальное действие Системы и ее механизмы и возможности для решения большинства вопросов со здоровьем и весом.
- Осознанное, доброжелательное, поддерживающее сообщество.
- Мотивирующие челленджи с еженедельными отчетами и призами.
Вступайте и с удовольствием улучшайте качество жизни.
Более 600 материалов – в доступе! 👇
Каталоги по темам и подборки по месяцам – на главной странице:
Перейдем к теме дня.
Так как, ввяжемся?
Премиум-то давно ввязался и работает.
Присоединяйтесь и пишите мне там отчеты.
До Нового года времени вполне хватит.
Что я предлагаю?
А всем, кто перепробовал диеты и советы эндокринологов, но так и не похудел, – рискнуть и провести честный эксперимент.
Всего на 1,5 месяца. До 31 декабря.
Вот его правила:
- Честный лимит калорий. Для женщин — 1300-1500 ккал. Для мужчин — 1800-2000 ккал. Точно взвешиваем и считаем всё.
- Интуитивный выбор из правильных продуктов. Выбирайте только из списка настоящей еды: птица, рыба, яйцо в день и сколько угодно яичного белка, овощи, зелень, крупы, фрукты, ягоды, орехи, бобовые, немного молочного. Мусор – до 10%. Советую остановиться на протеиновых десертах, даже предпочтительнее сухофруктов. Один батончик в день.
- Белок — наш якорь. Минимум 1,2 г, а лучше 1,5 г на кг вашего близкого к идеалу веса. Не можете есть птицу — ищите свой вариант: рыба, кальмары, яйца, протеин. Критерий успеха — стабильное чувство сытости без тяжести в желудке, восстановление волос, ногтей, кожи, крепкого сна.
- Полный учет. Считаем ВСЕ калории. Даже молоко в кофе и нерафинированное масло для заправки (берите в спрее – один пшик на 1 порцию). На 1,5 месяца забываем про неконтролируемый жир вроде жарки во фритюре и залива масла в салаты и другие блюда.
- Ежедневное движение. Не изнуряющие тренировки, а минимум 2 часа в день обычной ходьбы. Идеально — долгие прогулки утром и перед сном. Днем – как получится.
- Сон — это не роскошь, а необходимость. Без качественного сна держать дефицит калорий невыносимо тяжело. Спите режимно, устройте себе правильную – прохладную, тихую, темную – берложку.
- Ваш личный график. Сразу отработайте, 3 или 4 раза в день удобно вам принимать пищу. И идите к тому, чтобы каждый день этот ритм сохранялся.
Вот и вся хитрость.
Уж на 45 дней-то вас хватит?
Даже конструкторы Системы пока не так важны. Начнем с того, что проще.
Если через 45 дней такой жизни вы придете ко мне и скажете, что вес не сдвинулся, а сахар все еще высокий — я сложу руки.
Вам правда нужно к врачу на полное обследование.
Или прокачать честность.
Единственная причина метаболических проблем и лишнего веса (а это, напомню, не всегда одно и то же) — это систематическое переедание.
За ним тянется хвост всего метаболического синдрома.
И эту привычку нужно устранить.
Не сразу, но раскачанный маховик «Аппетит – лишний вес – стресс – аппетит» обязательно остановится, если достаточно долго практиковать такую умеренность.
От болезней, увы, никто не застрахован, и вес тут часто ни при чем.
Но над своим обменом веществ можно и нужно работать.
Главное — начать.
Всем прекрасного дня!
©Дарья Nice&Easy Савельева. 14.11.2025 г.
Если вы хотите поддержать меня и получить действительно глубокие, уникальные знания о здоровье от меня и ведущих медицинских специалистов, лучшим способом это сделать будет подписка на Премиум-клуб.
Подписывайтесь на группы в Одноклассниках, ВКонтакте и Телеграм – там все анонсы!
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.