Правильное питание способно существенно повлиять на качество сна, сообщила нутрициолог Анна Демина. Она обратила внимание на важность аминокислот, витаминов и минералов, необходимых организму для поддержания здорового цикла сна.
Демина отметила значимую роль триптофана, необходимого для синтеза мелатонина — гормона, регулирующего фазы сна и бодрствования. Продукты, богатые триптофаном, такие как тыквенные семечки, грецкие орехи, шпинат и овсянка, способствуют улучшению качества сна. Вишня и бананы, содержащие натуральный мелатонин, также рекомендуются специалистами.
Немаловажную роль играют витамины группы B и магний, способствующие снижению стресса и стабилизации работы нервной системы.
— Недостаток магния или витаминов B-группы часто приводит к нарушению сна: засыпать становится трудно, а просыпаться — легко, — объяснила эксперт.
Источниками этих полезных веществ являются зеленые овощи, бананы, цельнозерновые продукты и молочные изделия. Нутрициолог также посоветовала отказаться от кофеина, алкоголя и тяжелой пищи вечером, заменив их молочными продуктами, небольшими порциями творога или орехов.
По ее словам, ужин желательно завершать минимум за два-три часа до отхода ко сну. Демина убеждена, что правильная организация рациона способна изменить восприятие сна, сделав его естественным источником энергии и удовольствия, сообщает RuNews24.ru.
Осенью многие сталкиваются с постоянной усталостью, которую, кажется, ничто не может побороть. Энергии становится меньше даже на повседневные простые дела, а еще вечно клонит в сон. Как побороть осеннюю постоянную усталость и помочь себе взбодриться, «Вечерней Москве» рассказала практикующий психолог, гештальт-терапевт Татьяна Загородняя.
Эксклюзивы "Вечерней Москвы"
Настоящие «красные флаги»: что обязательно должно насторожить на первом свидании