Все больше женщин внедряют практики ЗОЖ в свою жизнь, чтобы заботиться о здоровье и красоте, чувствовать себя бодрее и повышать свою самооценку. Но порой неправильно организованный ЗОЖ может стать вредным для женского организма. От каких установок и практик ЗОЖ стоит отказаться – читайте в нашей статье.
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – во всем мире становится все более популярным, и это замечательно! Здоровый образ жизни – тот, который способствует поддержанию и укреплению здоровья, а не соответствующий расхожим стереотипам.
Давайте разберемся, какие ошибки на пути к ЗОЖ могут негативно сказаться на женском здоровье:
1. Когда программа изменений составляется без специалиста. Здоровые привычки (физическая активность, здоровый режим дня, правильное питание) очень важны для поддержки здоровья, но они не заменят специалиста. Универсальная мерка не подходит для всех – необходимо учитывать состояние организма, возраст, возможности, чтобы не навредить. При наличии любых недугов ЗОЖ – сопутствующая мера борьбы с ними, важная, но не единственная, поэтому перед началом перемен в образе жизни важно проконсультироваться со специалистом и выполнять его назначения. Единственное мероприятие ЗОЖ, с которым невозможно ошибиться, полезное всем и всегда – отказ от курения и злоупотребления алкоголем¹´².
2. Когда основная мотивация – чувство вины. Почему вы выбираете ЗОЖ? Стать «лучшей версией себя» – хорошая мотивация, но лучше, если основой его является любовь к себе, уважение к своему телу, понимание его потребностей. ЗОЖ должен становиться источником радости, а не мучения или самобичевания. Груз вины за несоответствие своим или чужим ожиданиям неизбежно приводит к срывам, потере мотивации, эмоциональному выгоранию¹.
3. Когда за образец взят недостижимый идеал. Приятно похвастаться в соцсетях фотографиями себя в спортзале или своего правильного обеда, поделиться своими успехами, найти единомышленников. Но специалисты не рекомендуют сравнивать себя с другими, ориентироваться на чужой темп изменений. Особенно, когда за образец берется звезда спорта или популярный блогер. Ленты пестрят подтянутыми телами, идеальными завтраками и мантрами о дисциплине. Сравнение убивает контакт с собой, важно помнить: ваше тело уникально и его потребности индивидуальны¹.
4. Когда фитнес непосилен. Фитнес, который способствует женскому здоровью – посильный, 3 раза в неделю – наиболее оптимальный вариант тренировок. Полноценный сон, хорошее настроение, регулярные физические нагрузки – вот залог успеха и здоровья. При этом ежедневная прогулка вокруг дома минут по 30–40 утром или вечером станет бесплатной и простой альтернативой абонементу в фитнес-центр². Недопустимо резкое увеличение нагрузок и тренировки до полного изнеможения. Перетренированность – опасное состояние, оно может приводить к снижению иммунитета, нарушениям гормонального фона, хронической усталости и травмам¹. У женщин чрезмерные физические нагрузки могут приводить к нарушениям менструального цикла и снижению фертильности.
5. Когда отсутствует достоверная информация о пользе тех или иных практик. Вокруг ЗОЖ циркулирует много мифов, многие из которых давно опровергнуты наукой. Так, в течение многих лет бытовало заблуждение, что для улучшения кровообращения полезен ежедневный прием аспирина в малой дозе. Однако исследования подтверждают, что увлечение аспирином повышает риск серьезных осложнений, вплоть до внутренних кровотечений³. Внедряя ту или иную практику, важно сопоставлять ее с элементарными знаниями по физиологии и гигиене, в которых нет ничего сенсационного, «тайного» и сложного – ими охотно делятся специалисты официальной медицины в книгах и журналах, на многих интернет-площадках. Это предотвратит чрезмерную доверчивость, в том числе веру в чудодейственность различных методик, употребление «чудо-продуктов», часто экзотических и дорогих. Завышенные ожидания могут приводить к разочарованию и потере мотивации. Критическое мышление и опора на информацию из заслуживающих доверия источников помогает вводить в арсенал своих ЗОЖ-практик только то, что действительно полезно и не несет риска для здоровья.
6. Когда стремление к идеальному питанию становится навязчивым. Навязчивое желание есть только «правильную» еду (это нарушение пищевого поведения называется орторексия) — становится распространенной проблемой. Отказ от целых групп продуктов без медицинских показаний может приводить к дефициту питательных веществ, метаболическим и гормональным нарушениям¹´². Правильное питание должен скорректировать специалист. Кому-то необходимо снизить потребление углеводов и жиров, а кому-то – увеличить потребление белка – здесь у каждого все индивидуально.
7. Когда неоправданно демонизируются те или иные продукты питания. Отказ от ряда продуктов по надуманным предлогам может искажать ваш рацион. Так, к примеру, произошло с глютеном. Конкретное заболевание, при котором продукты с ним запрещены, называется целиакия и, если у вас его нет, не стоит отказываться от растительного белка, содержащегося в злаках (ячмене, ржи и пшенице). Для всех остальных продукты, содержащие глютен, могут составить основу полноценного рациона. Цельные зерна обеспечивают организм полезной клетчаткой, витаминами, микроэлементами и аминокислотами, поступление которых важно для женского здоровья. То, что многие его сейчас избегают – это бездумная дань моде³´⁴.
8. Когда мы усложняем то, что является простым, но здоровым. Употребление сезонных продуктов, выращенных в вашем регионе, помогает обеспечивать организм необходимыми полезными веществами. Яблоки и черная смородина – не менее полезные источники витаминов, антиоксидантов и клетчатки, чем экзотические плоды, которые собрали недозрелыми и везли издалека. Покупка готовых соков, даже с маркировкой «без сахара» – не такая здоровая практика, как употребление фруктов и ягод, не подвергшихся переработке. В одном стакане сока, даже свежевыжатого, будет гораздо больше сахаров, но меньше витаминов и почти нет пищевых волокон, чем если вы съедите целый фрукт или горсть ягод⁴.
Фрукты и ягоды – богатый источник витаминов, микроэлементов, клетчатки, антиоксидантов. Их полезно включать в рацион для гормонального баланса: они содержат нутриенты, важные для процессов гормонального обмена. Кроме того, они являются поставщиками веществ, способствующих защите клеток женской репродуктивной системы от повреждений – катехинов⁵. Это вещества содержатся в садовых и дикорастущих ягодах и фруктах, но особенно богат ими зеленый чай⁵. Катехины также имеют антиоксидантные свойства и способствуют выведению токсинов⁵.
Дополнить рацион катехином зеленого чая может биологически активная добавка Эпигаллат®⁶, содержащая эпигаллокатехин-3-галлат⁶, а также являющаяся дополнительным источником микроэлементов - цинка, меди, йода, железа, марганца, селена.
Купить Эпигаллат® в ноябре можно со скидкой на OZON.
БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ
[1] - Шалявина Т. Когда здоровый образ жизни вам вредит: эксперт назвала 6 признаков. 30.06.2025
[2] - ЗОЖ после 40: как не навредить себе? 23.03.2023
[3] - Жердева В. ЗОЖ – не приговор: Топ-10 самых опасных «полезных привычек». 07.07.2024
[4] - Невинная И., Павлова З. Эндокринолог назвала ТОП-7 ЗОЖ-продуктов, от которых много вреда. 21.02.2024
[5] - Эберт A.Х., Цхай В. Б. и др. Активно действующее вещество из зелёного чая для лечения эндометриоза и миомы матки. Взгляд на проблему немецких и российских специалистов.
[6] - Листок вкладыш БАД Эпигаллат СГР № АМ.01.48.01.003.R.000245.09.24 от 20.09.2024 Бад. Не является лекарственным средством