Привет, друзья. Хочу поделиться с вами упражнением на разблокировку носа, чтобы ваши практики были безупречны, да и в целом ваш нос дышал бы для здоровья.
Давайте вспомним, какие преимущества нам дает носовое дыхание:
- выработку оксида азота для защиты от инфекций и расширения дыхательных путей в легких,
- правильный баланс газового состава крови,
- оптимальное насыщение кислородом клеток организма,
а значит - энергичность и здоровье.
А вот и само упражнение:
1. Сядьте прямо.
2. Сделайте спокойный вдох небольшого объема и выдох.
3. Зажмите нос пальцами и задержите дыхание. Держите рот закрытым.
4. Начните кивать головой - поднимайте подбородок то вверх, то опускайте вниз к грудине, пока вы не почувствуете, что вы не можете больше задерживать дыхание - необходимо зажать нос до сильного желания вдохнуть, но без фанатизма, чтобы ваш следующий вдох не был судорожным, не был больше, чем обычный вдох.
5. Для того, чтобы сделать вдох, отпустите нос и осторожно сделайте вдох носом.
6. Несколько циклов дышите обычно – стабилизируйте дыхание, если оно сбилось. Если за 2-3 вздоха ваше дыхание не нормализовалось, то вы задерживали дыхание слишком долго. Учтите это при дальнейшем выполнении упражнения.
Продолжайте выполнять пункты 1-4, пока ваш нос не задышит свободно. В другом варианте упражнения можете вместо кивания использовать легкие приседания или шаги.
Упражнение помогает при заложенности носа и во время простудных заболеваний, только для получения эффекта требуется немного больше времени.
Если вы регулярно испытываете дискомфорт от заложенности носа и возьмете это упражнение в ежедневную практику, начнете регулярно выполнять его, то очень скоро обнаружите, что вам стало намного легче дышать через нос. Возможно, что через некоторое время вы сможете обходиться без назальных капель против заложенности носа.
⚠️ Важно помнить
Если у вас гипертония, беременность, сердечно-сосудистые заболевания или серьёзные проблемы с дыханием - выполняйте упражнение мягко, без чрезмерных задержек и усилий. Цель — лёгкий комфорт, а не героизм.
✉️ И как обычно прошу делиться вашими результатами.
