Бывает так, что эмоции нахлынут - и кажется, будто земля уходит из-под ног. В такие моменты главное - не пугаться и не ругать себя. Вот что реально помогает прийти в себя.
Сначала просто признайте: «Да, я сейчас злюсь/плачу/паникую - и это нормально». Не надо давить в себе чувства или думать «я слабый, раз так реагирую». Эмоции - они как волна: накатывают и рано или поздно отступают.
Попробуйте сделать пару глубоких вдохов. Вдыхайте носом медленно, досчитайте до четырёх, потом так же медленно выдохните через рот. Повторите несколько раз. Это не магия, но тело немного успокаивается, и голова начинает работать яснее.
Если есть возможность - выйдите на воздух или просто смените обстановку. Даже пять минут в другом месте помогают посмотреть на всё чуть иначе. Иногда достаточно умыться холодной водой или просто посидеть с закрытыми глазами.
Не спешите сразу разбираться в причинах. Сначала дайте себе передышку. Можно включить любимую музыку, заварить чай, погладить кота - что угодно, что вас немного заземляет.
Когда станет чуть легче, попробуйте понять: что именно вас зацепило? Может, это не первая капля, а уже десятая? Часто сильные эмоции - это накопившаяся усталость, страх или обида, а последняя ситуация просто стала последней каплей.
Если хочется выговориться - найдите того, кто умеет слушать. Не того, кто сразу начнёт давать советы или говорить «да забудь ты», а того, кто просто примет ваши чувства. Иногда уже от одного разговора становится легче.
Не пытайтесь в таком состоянии принимать важные решения. Дайте себе день-два, чтобы эмоции улеглись. Потом вы увидите ситуацию совсем иначе -и сможете действовать осознанно.
Помните: если такое случается часто и выбивает из колеи надолго, это не значит, что вы «не справляетесь». Возможно, просто накопилась усталость или есть что-то глубже, с чем стоит разобраться. В этом нет ничего стыдного - иногда хороший разговор с психологом помогает найти опору и научиться легче переживать сложные моменты.
И последнее: не ждите, что эмоции исчезнут навсегда. Они - часть жизни. Важно не то, что они приходят, а то, как вы с ними справляетесь.
Автор: Екатерина Антонова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru