Есть страх опозориться, а есть — чувство, что я само воплощение позора. Первое — временно. Второе — тюрьма, в которой вы одновременно и заключенный, и надзиратель. Это чувство — патологический стыд.
В отличие от вины, которая говорит «Я поступил плохо», стыд шепчет: «Я плохой. Недостаточно хороший. Недостойный. Ошибочный».
И этот шепот становится главным тюремщиком аутентичности. Он не просто мешает делать что-то. Он мешает быть.
Как выглядит эта тюрьма? Узнаете стены?
- Вы постоянно редактируете себя в общении. Подбираете слова, скрываете мнение, боитесь показать настоящую реакцию. «А что, если они увидят, какой я на самом деле?»
- Вы избегаете глубоких связей. Близость — это риск. Риск, что другой человек увидит вашу «ущербность» и отвергнет ее.
- Вам сложно принимать комплименты. Любая похвала встречается внутренним сарказмом: «Если бы они знали правду...».
- Перфекционизм — ваш досмотровый прибор. Вы отшлифовываете каждое дело до блеска, не чтобы достичь мастерства, а чтобы никто не смог найти изъян и через него — увидеть ваш «позор».
- Вы чувствуете себя «слишком» или «недо». Слишком эмоциональный, слишком тихий, недостаточно умный, недостаточно успешный. Стыд заставляет верить, что вы не вписываетесь в норму по умолчанию.
Стыд говорит вам: «Не проявляйся. Не выделяйся. Сиди тихо в своей клетке. Так безопаснее». И вы соглашаетесь. Вы хороните свое настоящее «Я» под слоем защитных масок, лишь бы никто не догадался о вашем «секрете».
Откуда берется этот тюремщик?
Корни стыда почти всегда уходят в прошлое. Это не вы родились с ощущением собственной «неправильности». Это вам дали его понять.
- Условная любовь в детстве: «Будешь хорошей девочкой — буду тебя любить». Посыл: «Я буду любить тебя только тогда, когда ты соответствуешь моим ожиданиям».
- Травля в школе: любая насмешка над внешностью, интересами, семьей — кирпичик в стене вашей тюрьмы.
- Токсичное окружение: взрослые, которые постоянно стыдили за ошибки, за эмоции («Мальчики не плачут!»), за естественные потребности.
Ваш внутренний тюремщик — это интериоризированный (усвоенный) голос тех, чье признание вам было нужно для выживания. Вы поверили им, а не себе.
Стыд — это попытка отрицать свою фундаментальную свободу и незавершенность. Мы приходим в мир без инструкции, и наша природа — быть разными, ошибаться, искать. Стыд же пытается навязать нам один-единственный, «правильный» шаблон существования. Выйти из-под его власти — значит признать: «Я имею право быть таким, какой я есть, со всеми моими «недостатками». Моя ценность не зависит от соответствия чужим ожиданиям. Она есть по умолчанию».
Ваша аутентичность — это не награда за безупречность. Это право по рождению, которое у вас отняли. И его можно вернуть.
Если вы чувствуете, что тюремщик стыда давно диктует вам правила жизни и вы устали от звука захлопывающейся клетки, давайте сделаем первый шаг к свободе вместе. Я приглашаю вас на бесплатную 20-минутную онлайн-встречу (записаться), где мы определим, в какой сфере жизни стыд имеет над вами наибольшую власть, наметим первые шаги к тому, чтобы заменить голос внутреннего критика на голос поддерживающего союзника, поймем, как экзистенциальная терапия помогает не просто «бороться со стыдом», а обрести прочное чувство самоценности.
А какой кирпич в стене вашей тюрьмы стыда самый прочный? Из-за чего вам чаще всего кажется, что вы «недостаточно хороши»? Поделитесь в комментариях, если готовы — давайте создадим пространство, где наш стыд может, наконец, выдохнуть.
Александра Бóгдан,
Клинический психолог, супервизор
Контакты: Телеграм, WhatsApp, MAX
ТГ-канал "Сны Матрёшки": https://t.me/snymatreshki
ТГ-канал для психологов "Лаборатория психологического консультирования": https://t.me/PsyCounsLab
ВКонтакте: https://vk.ru/snymatreshki