В погоне за подтянутым телом многие женщины сосредотачиваются на бедрах, ягодицах и прессе, не уделяя должного внимания рукам. Существует миф, что силовые упражнения для верха корпуса сделают фигуру мужеподобной. Наоборот, регулярная проработка рук делает свой вклад в функциональность и красоту тела. У нас есть 3 причины, почему вам не нужно пропускать «день рук».
Причина №1: эстетика
Подтянутые, рельефные руки гармонично дополняют спортивное телосложение. При регулярных тренировках вы получите изящный женственный рельеф, исчезнет дряблость кожи и целлюлит, а линия плеч станет точеной. Кроме того, сильные подтянутые руки красиво смотрятся в открытых платьях, сарафанах и топах.
Причина №2: функциональность
Благодаря увеличению физической силы вы получите множество преимуществ в повседневной жизни. Это та самая «бытовая сила», которая делает жизнь комфортнее. Не забывайте и о том, что мышцы рук, плечевого пояса и спины работают в одной связке. Укрепляя верх корпуса, вы разгружаете позвоночник, благодаря чему получите красивую осанку.
Причина №3: похудение
Чем больше мышечной массы, тем больше энергии вы сжигаете между тренировками. Каждые дополнительные 500 г мышц требуют для около 50-70 дополнительных килокалорий в день. Укрепляя мышцы всего тела, включая руки, вы повышаете свой базовый метаболизм и сможете эффективнее худеть даже в период отдыха.
С чего начать тренировки рук
Самое важное – не нужно сразу хвататься за тяжелые гантели. Начните с базовых упражнений без отягощений, например, отжиманий от пола (можно с колен), обратных отжиманий от скамьи и планки. Затем можно добавить небольшие гантели или гири весом до 3 кг, когда сможете без труда выполнять 10 сгибаний рук на бицепс, то увеличивайте вес снарядов. Помните, что регулярность и правильная техника – ваши лучшие друзья.
Тренеры фитнес-клуба «Мультиспорт» знают еще больше полезных упражнений для рук, которые пригодятся новичкам. Узнать больше о тренировках у нас вы можете по телефону, в наших соцсетях или на сайте.