Новичкам разминка кажется досадной тратой времени, хотя профессионалы никогда ею не пренебрегают. Разминка может повлиять на результат тренировки и даже на вероятность травмы. Сегодня мы расскажем, как правильно делать разминку перед силовой тренировкой, и почему ее не стоит пропускать.
Зачем нужна разминка
Основная цель разминки – постепенная подготовка организма к предстоящим нагрузкам, но ее преимущества выходят далеко за рамки простого «разогрева». Вот какую пользу она дает:
- Плавно ускоряет пульс и усиливает кровоток, что положительно сказывается на производительности мышц;
- Повышает эластичность мышц и связок, что снижает риск травм;
- Улучшает связь между мозгом и мышцами, делая движения более координированными и эффективными;
- Помогает защитить суставы от повреждений под нагрузкой;
- Обеспечивает ментальную настройку, что позволяет переключиться с повседневных дел на тренировку и сконцентрироваться на фитнес-целях.
Во время разминки вы не просто разогреваетесь, но и готовитесь к тренировке психологически, что косвенно поможет вам улучшить результаты.
Как правильно делать разминку: пошаговый план
Эффективная разминка длится 5-15 минут и состоит из двух частей: общей и специальной. Обратите внимание, что длительная разминка обычно требуется спортсменам, а всем остальным достаточно 5-7 минут активности перед тренировкой.
Общая разминка (5-7 минут)
Ее основная задача – адаптировать организм к физактивности. Для этого отлично подходят кардиоупражнения низкой интенсивности, например, легкий бег или ходьба на дорожке, эллипс или прыжки со скакалкой.
Специальная разминка (5-10 минут)
Направлена на мобилизацию суставов и подготовку тех мышц, которые будут работать на тренировке. Здесь используются динамические движения, а не статичная растяжка (ее лучше оставить на заминку). Вращения в суставах, махи, приседания, пружинящие выпады помогут подготовить мышцы к работе, повысить продуктивность и избежать травм.
Узнать больше полезной информации о тренировках вы можете в фитнес-клубе «Мультиспорт», а также на нашем сайте. Звоните для подробной информации, мы всегда рады помочь!