Аквааэробика для детей сочетает в себе физическую активность, закаливание и массу положительных эмоций. Вода создает идеальные условия для тренировок, так как мягко сопротивляется движениям, укрепляя мышцы и не нагружая позвоночник. Эти особенности делают аквааэробику полезной и безопасной даже для самых маленьких. Рассмотрим базовые упражнения, которые используются на детских тренировках в воде.
Веселая разминка
В воде в качестве разминки достаточно «плескания» – быстрых движений руками и ногами. Затем нередко идут ходьба и бег на месте, высоко поднимая колени. Отличным упражнением являются «попрыгунчики» – легкие подскоки, которые помогают привыкнуть к глубине и почувствовать плавучесть.
Упражнения для ног: махи и «лягушка»
Для укрепления мышц ног и развития координации подходят махи и «ножницы». Держась за бортик или используя специальный акваинвентарь, ребенок выполняет махи, в том числе перекрестные, ногами в воде. Еще один хит – «лягушка». Согнув ноги в коленях и разведя их в стороны, ребенок резко выпрямляет ноги, отталкиваясь от воды. Это упражнение отлично развивает мышцы и является основой для обучения плаванию брассом.
Упражнения для рук и корпуса: «волны» и «мельница»
Подключаем руки, чтобы дети научились делать гребки, как при плавании. Можно использовать специальные гантели и работать ладонями, чтобы ощутить сопротивление воды. Упражнение «мельница» имитирует движение колеса. Ребенок, стоя по грудь в воде, делает большие круги обеими руками одновременно, сначала вперед, а потом назад, что помогает развивать мышцы верхней части корпуса.
Упражнения с нудлами
Длинные, легкие палки из пеноматериала «нудлы» считаются основным инвентарем в аквааэробике. Ребенок может сидеть на таком снаряде верхом, как на «водном коне», и грести руками, или лечь на него грудью, работая ногами как при плавании кролем. Также нудлы можно использовать для поддержки под спиной, что способствует расслаблению и развитию баланса.
Дыхательные упражнения и заминка
Правильное дыхание в плавании – важнейший навык. Следует научить ребенка дышать через нос, ровно и размеренно, не задерживая дыхание во время нагрузки. Заканчивать занятие всегда стоит спокойными играми для восстановления нервной системы.