Мы сами определяем свою жизнь и свои болезни. Может быть и не все, но диабет второго типа и его предшественник - предиабет это именно то заболевание, которые целиком и полностью находятся под нашим контролем и влиянием.
Как уйти из состояния предиабета?
Первое и основное, что помогает отойти от опасной границы диабета - это подбор питания. Можно повторить то, что практически каждую третью статью пишут как мантру - снизить, а по возможности заменить\исключить из своего рациона продукты с простыми углеводами - сахар, конфеты, кондитерские изделия, выпечку. Это аксиома здорового питания и профилактики диабета.
Вред организму приносят напитки с содержанием сахаров и подсластителей. Даже соки зачастую наносят непоправимый удар по всем системам организма.
Научитесь получать удовольствие не от сладости, а от правильного питания, включайте низкопереработанные\цельнозерновые крупы, злаки, бобовые. Чем менее в процессе приготовления продуктов использована промышленная технология, тем ниже гликемический индекс, а значит тем больше возможностей у организма усвоить те углеводы\сахара, которые образуются в продуктах.
Полностью готовое картофельное пюре и картофель в мундире - две большие разницы по гликемическому индексу, как и слегка желтеющий и перезрелый банан.
Пробуйте заливать крупы водой\молоком\кефиром - это тоже идеальный вариант правильной профилактики диабета.
Вода - источник жизни. Постарайтесь не допускать в течение дня жажды. Насыщайте организм влагой.
И, конечно, физическая активность в течение всего дня. Не обязательны тяжелые и изнуряющие упражнения - можно и погулять в спокойном темпе - это будет дополнительный плюс в профилактике диабета.
Распорядок дня, здоровый сон, уход от стресса будут дополнительными вариантами страховки от неблагоприятных последствий. А в заключительной статье попробую сформулировать ответ на вопрос - неизбежен ли диабет при предиабете.
