Способность выдерживать свои чувства — одна из центральных характеристик психической зрелости. Это не просто умение "контролировать эмоции" или "не показывать слабость". Речь идет о способности находиться в контакте со своими переживаниями, не разрушаясь ими и не убегая от них.
Что значит "выдерживать" чувство?
Выдерживать чувство значит позволять ему существовать в себе, осознавать его, не спеша отреагировать действием или вытеснением. Это момент внутреннего присутствия при собственном аффекте.
Когда человек сталкивается с интенсивным чувством - тревогой, гневом, виной, стыдом, любовью или отчаянием, его психика стремится избавиться от напряжения. Ребенок плачет, кричит, разражается действием. Взрослый же, способный выдерживать, остается как бы внутри чувства: он может ощущать боль, но при этом не разрушается ею, а наблюдает, размышляет, переживает и при этом не теряет способности думать. А не умеющий выдерживать - разряжает напряжение импульсивными, необдуманным, словами или поступками, которые не совершил бы в спокойном состоянии.
Почему это трудно?
Невозможность выдерживать чувства - это следствие ранних травм, недостаточного эмоционального контейнирования со стороны родителей или значимых фигур. Когда ребенок испытывал эмоции, которые взрослый не мог принять, они оставались "непереваренными" и возвращались в виде тревоги, стыда или соматических симптомов.
Процесс "контейнирования" - это способность матери (а впоследствии и самого человека) принимать эмоциональные состояния, перерабатывать их и возвращать в более переносимой форме. Если контейнирования не было, то любое сильное чувство воспринимается как угроза распаду: тогда человек защищается - вытесняет, проецирует, отрицает, обесценивает.
На примере это выглядит так.
Ребенок потерял любимую игрушку, рыдает, а мама не помогает ему прожить эту потерю, а:
- злитcя, что такая дорогая вещь утеряна ("ты думаешь, мы миллионеры, чтобы покупать для того, чтобы ты терял?");
- обесценивает ("да ладно, подумаешь, ну потерял и потерял, и вообще у тебя много других игрушек");
- отвлекает ("а давай-ка пойдем купим тебе мороженое");
- сама впадает в аффект, усиливая ощущение катастрофы ("какой ужас, это же твоя любимая кукла, побежали срочно искать").
Мама не смогла принять чувства ребенка и объяснить ему, что испытывать их нормально, что так бывает, но это можно пережить. Скорее всего, мама не умеет выдерживать и собственные чувства.
Почему важно учиться выдерживать?
Например:
- для мышления: чувство становится материалом для размышления, а не импульсом для действия;
- для отношений: способность выдерживать эмоции делает возможным эмпатию - ведь чтобы понять другого, нужно быть в контакте со своим внутренним миром;
- для идентичности: человек, умеющий выдерживать, не боится своих аффектов и не теряет ощущение "Я" в их потоке...
Выдерживание - это пространство между стимулом и реакцией, в котором рождается осознание.
Выдерживать чувства мы учимся постепенно, прежде всего через опыт отношений, где кто-то другой способен "держать" нас эмоционально. Сначала это заботящийся взрослый, затем может быть психолог, и затем - собственная психика.
Психотерапия помогает человеку постепенно расширять внутренний контейнер: сначала чувства выражаются в переносе, затем осознаются, и, в конечном счете, становятся переносимыми без разрушения.
Выдерживать свои чувства значит быть живым, чувствующим и мыслящим существом. Это способность оставаться с собой в момент внутреннего шторма, не спасаясь бегством в действие или отрицание.
Автор: Вероника Буданцова
Психолог, Динамический терапевт ЛОРП-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru