Дыхательная практика для балансировки симпатической и парасимпатической нервной системы
Абдоминальное дыхание (животом)
Дыхательную практику производят лежа на спине. Закройте глаза для лучшей концентрации и дышите спокойно. Подождите пока дыхание успокоится и придет к нормальному темпу.
Теперь направьте внимание в область под пупком. Сделайте медленный глубокий вдох расслабляя и расширяя живот. Обратите внимание на ощущение, как будто вдыхаемый воздух давит и расширяет живот, но не напрягайтесь.
Следите за всем циклом дыхания.
При выдохе подтяните пупок к спине и вверх. Грудная клетка при этом должна быть неподвижной и расслабленной.
Вы можете положить одну руку на живот, а другую на грудную клетку, чтобы лучше чувствовать движение тела. При вдохе рука над пупком должна подниматься вверх к потолку. При выдохе, она должна опускаться вниз. Контролируйте грудную клетку второй рукой.
#практика
#практикадыхания
