Вы когда-нибудь обещали себе лечь в одиннадцать, а в два ночи всё ещё листали соцсети или смотрели сериалы? Поздравляю, у вас есть компания из миллионов людей по всему миру. У этого явления даже появилось научное название — прокрастинация отхода ко сну.
Немецкие психологи из Университета Кобленца решили разобраться, как такое ночное залипание влияет на наш сон. Но главное — они проверили неожиданную идею: может ли доброе отношение к самому себе смягчить вред от поздних укладываний?
Ложусь все позже и позже: помогает ли самосострадание
Учёные попросили добровольцев вести дневник в течение недели. Каждый вечер люди записывали, насколько позже задуманного они легли спать. Утром отмечали, как спали: долго ли, хорошо ли, чувствуют ли себя отдохнувшими. Перед началом недели участники прошли специальный опросник, который измерял их уровень самосострадания.
Давайте поясню, что это вообще такое. Самосострадание — это когда вы относитесь к своим ошибкам так же мягко, как отнеслись бы к промахам хорошего друга. Не "я дурак, опять всё испортил", а "бывает, завтра попробую по-другому". Психолог Кристин Нефф много лет изучает эту штуку и утверждает: люди с развитым самосостраданием легче переживают неудачи и меньше застревают в самобичевании.
Результаты получились предсказуемые и одновременно любопытные. Чем больше человек в конкретный вечер откладывал сон, тем хуже он спал той ночью. Ничего удивительного, правда?
А вот дальше интереснее. Люди с высоким самосостраданием спали лучше в целом — даже в те ночи, когда ложились поздно. Представьте двух человек, оба легли в два ночи вместо одиннадцати. У первого внутренний критик орёт: "Ты ничего не можешь контролировать, слабак!" У второго спокойная мысль: "Залип, бывает. Завтра постараюсь иначе". Второй будет спать крепче.
Основательница Huffington Post Арианна Хаффингтон годами жила по принципу "отоспимся на том свете". В 2007 году она рухнула в обморок прямо в офисе от хронического недосыпа, разбила лицо о стол и сломала скулу. После этого случая написала целую книгу про гигиену сна. Вот такая цена пренебрежения отдыхом.
Но самосострадание — это не волшебная таблетка. Исследователи честно пишут, что оно "смягчает, но не отменяет" вред от поздних укладываний. Думайте о нём как о подушке безопасности — лучше не попадать в аварию, но если попали, хорошо, что она есть.
Почему это работает? Когда вы поздно ложитесь и начинаете себя ругать, включается стресс. Стресс портит следующую ночь — и круг замыкается. Самосострадание разрывает эту петлю. Вы признаёте ошибку без драмы, и мозг не уходит в боевую готовность.
Вывод: работайте над гигиеной сна, но параллельно учитесь мягче к себе относиться. Есть простое упражнение — когда замечаете самокритику, спросите: "А что бы я сказал другу в такой ситуации?" Обычно мы с друзьями гораздо добрее, чем с собой.
Автор: Сухарев Павел Леонидович
Психолог, К-пс-наук КПТ онлайн
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru